https://pixabay.com/cs/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 kroků k učení návyků jako vysoce úspěšní

"Jediná osoba, kterou můžeš ovládat, je sám." - Michael Phelps

Váš život je odrazem věcí, které děláte každý den.

Z návyků, které jste během let kultivovali.

Všichni máme každý den 24 hodin, tak proč někteří lidé uspějí a jiní ne?

Jsou to každodenní akce, které dělají rozdíl, časem se skládají a vytvářejí buď hvězdné výsledky, nebo zklamání.

Předpokládejme, že máme dva hromádky návyků:

Stoh A:

Jíst pizzu každou noc.
Neustálá kontrola sociálních médií.
Rozzlobený a frustrovaný každodenním provozem.
Všechny měsíční výplaty utrácíme za zbytečné věci.

Na druhou stranu…

Stoh B:

Sledování kalorií.
Trénink 5x týdně.
Čtení 2–4 knih za měsíc o investování, prodeji, financích atd.
Žurnálování každý den.

Nyní předpokládejme, že existují dvě dvojčata na přesně stejné pozici ve všech ohledech, na které si vzpomenete (věk, finance, inteligence atd.).

Dvojče 1 následuje hromadu A a dvojče 2 následuje hromadu B.

Jak si myslíte, že jejich těla budou vypadat vedle sebe po 1 roce, 2 letech, 10 letech?
Jejich bankovní účty?
Jejich kariéra?
Jejich dovednosti?

To, co děláme každý den, je to, co nás definuje.

"Největší rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými lidmi je v tom, že úspěšní lidé jsou ochotni dělat to, co neúspěšní lidé nejsou." - Darren Hardy

Jak kultivujeme nové návyky?

Když lidé chtějí začít nový zvyk, obvykle sejdou z horkých zbraní a dávají všechno, co mají.

Většinou to vede k selhání a frustrace, protože máme tendenci začít v rytmu, který nemůžeme držet krok.

Udělal jsem to mnohokrát a pokaždé, když se snažím tímto způsobem začít nový zvyk, vede to k selhání a frustrace.

Je velmi těžké udržet vzrušení ze začátku něčeho nového, ale je to zásadní.

Zbavte se krátkodobé mentality a pochopte, že se věci nedějí přes noc.

Začněte nové návyky pomalu, kousek po kousku, vždy mějte na paměti, že vzrušení na začátku zmizí a budete potřebovat něco jiného, ​​aby vás udrželi v chodu.

Jak to děláš?

Jsem velkým fanouškem Kaizen, japonské filozofie, která během vašeho života podporuje malá neustálá zlepšování.

Robert Maurer ve své knize The Kaizen Way uvádí řadu kroků, které můžete podniknout, abyste úspěšně vytvořili nové návyky:

1. Zeptejte se malých otázek

"Tím, že položíš malé otázky na sebe, položíš základy osobnímu programu pro změnu." - Robert Maurer

Naše životy jsou plné otázek, každou brázdu, kdy se ptáte sami na sebe.

Problém je, že otázky, které si klademe sami, jsou tak velké, že vytvářejí strach a paniku:

Jak proměním své břicho v 6-balení?
Jak mohu zbohatnout?

Tyto otázky představují velké výzvy a velké výzvy jsou děsivé, protože existuje vysoká šance, že neuspějete a nikdo nechce selhat.

Namísto kladení těchto těžkých otázek zkuste sami sebe položit jednodušší věci:

Jaké je jedno jídlo, kterému se dnes mohu vyhnout, abych měl zdravější den?
Jak mohu tento týden ztratit 10 gramů tělesné hmotnosti?
Jak si mohu tento týden vydělat dalších 10 $?

Pokud se snažíte přijít s odpovědí na otázku, kterou si kladete sami, pak je otázka příliš těžká.

2. Přemýšlejte o malých myšlenkách a používejte vizualizaci

"Kvalita vašeho života závisí na kvalitě vašich myšlenek." - Marcus Aurelius

Tato část Kaizen obhajuje využití síly vaší mysli k tomu, abyste si představili, jak děláte činnost, kterou chcete dělat, nebo dosahujete cíle, který máte.

Říká se, že mysl nerozpoznává mezi a představovanou zkušeností a skutečnou zkušeností, takže pokud si představíte, že dosáhnete toho, co chcete, nakonec se to stane skutečností.

Začněte přidělením počtu sekund za den, ano, vteřin, ne minut, ne hodin, sekund, na vizualizaci aktivity nebo chcete provést.

Například, pokud chcete cvičit každý den. Představte si, že zvedáte závaží nahoru a dolů, a zeptejte se sami sebe:

jak se cítím?
Co to voní?
Kdo je kolem mě?
Jak se cítí moje tělo?

Pokuste se, aby byl obraz co nejživější.

Vizualizace je výkonná technika a lze ji použít k dobytí strachu a dosažení cílů.

Pokud se bojíte veřejného projevu a vaším cílem je být v tom dobrý. Můžete začít tím, že se představíte na pódiu a oslovíte velký dav.

Představte si, jak to děláte tak, jak chcete.

Úspěch v tom.

Michael Phelps použil tuto techniku, neustále si představoval plavání tak, jak chtěl plavat, pohyboval se po vodě a vyhrával.

Udělal to každý den a dokonce si představoval, co by udělal, kdyby se něco pokazilo.

Během jednoho ze svých závodů, jakmile skočil do vody, jeho brýle začaly plnit vodu. Byl slepý.

Žádný problém, dříve si tento scénář představil, takže věděl, co dělat.

Nejenže vyhrál závod, ale prolomil statečný rekord.

3. Proveďte malé akce

Nakonec budete muset jednat, malé otázky a malé myšlenky nebudou stačit k dosažení vašich cílů.

Musíte ale pokračovat se stejnou metodikou. Přemýšlejte o jedné maličkosti, kterou můžete udělat, abyste udělali krok k vašemu cíli.

Pokud chcete zhubnout a máte tendenci se dívat hodně na televizi, můžete se při sledování televize rozhodnout provést statický pochod po dobu 60 sekund každou noc.

Ještě menší, můžete jít do posilovny, stát venku a jen se podívat do posilovny.

Čím menší je akce, tím lépe.

Pokud chcete začít psát, stanovte si cíl psát jedno slovo denně.

Získáte podstatu ...

Vím, že to zní směšně, pravděpodobně si myslíte „jak zhubnu tím, že provedu statický pochod 60 sekund nebo zíráním do tělocvičny?“

Jde o to, že když to děláte každý den, najednou se 60 sekund změní na 5 minut, pak na hodinu, najednou budete uvnitř posilovny a nebudete se cítit, jako byste se museli do této aktivity vtáhnout.

Bude se to cítit přirozeně.

Tyto malé akce povedou k větším a větším akcím, které se postupem času zkombinují.

A nakonec budete dělat činnost, kterou jste chtěli dělat, bez námahy.

4. Použijte narážky

Charles Duhigg ve své knize The Power of Habit zmiňuje, že k vytvoření úspěšných nových návyků musíme použít narážky.

Řekněme, že se chcete učit nový jazyk a zavázali jste se k malé akci učit se jedno slovo denně.

Nyní musíte najít čas ve svém denním rozvrhu, abyste se naučili slovo.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je přenést si zvyk, který už máte.

Pokud jste zvyklí pít šálek kávy každý den, jakmile se probudíte, bude pitím vaší kávy tágo, abyste se naučili nové slovo.

Pak pokaždé, když se posadíte k pití kávy, budete vědět, že je čas naučit se nové slovo

Myšlenka je taková, že ani nemusíte přemýšlet o tom, jak tuto aktivitu vykonat. Bude to automatické.

Na podněty si můžete myslet jako na oznámení. Co se stane, když telefon vibruje? Víte, že jste dostali nový e-mail a že musíte zkontrolovat svůj telefon.

Káva slouží jako vaše oznámení k provedení návyku, který se snažíte vytvořit.

5. Dejte si malé odměny

"Cue, kromě spuštění rutiny, musí také vyvolat touhu po odměně přijít." - Charles Duhigg

Pokud chcete být úspěšní při vytváření nových návyků, musíte se odměnit. Charles Duhigg, nazývá to zvyková smyčka:

Díky odměnám se budete vracet k provádění požadované činnosti.

Proč lidé trénují?

Někteří mají rádi propuštění endorfinů po intenzivní relaci.
Jiní rádi vidí změny v jejich tělech.

Každý používá (a potřebuje) různé odměny.

Jedinou věcí, kterou máme společnou, je však to, že odměna je to, co nás udržuje v návratu k výkonu činnosti.

Musíte se identifikovat odměnu, kterou si udělíte za provedení požadované činnosti, pokud se k ní chcete vracet.

Závěr

Malé otázky → Malé myšlenky → Malé akce → Cue → Odměny → Rutiny → Návyky

Výzva k akci

Pokud se chcete naučit, jak se připravit na šťastný, soustředěný a úspěšný den, použijte průvodce ranními a večerními otázkami moci.

Kliknutím sem získáte průvodce otázkami týkajícími se napájení hned teď!