Foto: Dan Dimmock

Jak být produktivnější zaměřením na jeden zvyk a jen pozorováním zbytku

Představte si, že máte pevnou sadu denních návyků, na které se můžete spolehnout při práci. Byli byste produktivnější a cítili se méně stresovaní. V tomto příspěvku bych vám ráda ukázala, jak vyvinout takovou hromadu zvyků zaměřením pouze na jeden.

Můj život běží na 18 denních návycích. Každý složitý úkol, který dokončím, lze připsat na tuto autopilotovou sekvenci, která běží na pozadí a zajišťuje, abych fungoval podle svých nejlepších schopností.

Zde je seznam:

1. Probuď se v 6 hodin ráno.
2. Vypijte sklenici vody.
3. Otevřete žaluzie a okno.
4. Přečtěte si stránku v The Daily Stoic.
5. Vstaň a natáhni ruce.
6. Proveďte 1–3 sady 1–3 různých cvičení s tělesnou hmotností.
7. Čistěte si zuby.
8. Sprcha.
9. Oblékni se, udělej si vlasy, dva postříkání kolínem.
10. Pěšky na metro.
11. Kupte si snídani na kiosku konečné zastávky.
12. Jděte do studovny. Posaďte se na stejné místo jako vždy.
13. Snídaně a čtení.
14. Napište.
15. Kurátorský obsah pro médium.
16. Zkontrolujte e-mail a Slack jednou v 11:00.
17. Oběd mezi 12–1 PM.
18. Druhá káva po obědě.

Zbytek mého dne je docela flexibilní a to, jak trávím svůj čas, silně závisí na tom, co je na mém talíři. Úplným automatizováním první poloviny mého dne však „program“ pokračuje i po obědě.

Dělám, co musím udělat. Dokud nebude práce hotová. Je to úžasné. Můj každodenní návykový balíček má tři hlavní výhody:

  1. První polovina mého dne je téměř vždy velmi produktivní.
  2. Pravděpodobnost, že bude druhá polovina mého dne také velmi produktivní, se výrazně zvyšuje.
  3. Zároveň můj život zůstává opravdu jednoduchý.

To je moje třířádkové hřiště pro vývoj vašeho vlastního každodenního návyku. Pokud si to chcete nechat ujít, tady je návod.

1. Zapomeňte na zásobník.

Myslím to vážně. Když jsem začal, nikdy jsem si neudělal seznam. Protože by to netrvalo ani jeden den. Ve chvíli, kdy vytvoříte seznam, se začnete pokoušet odškrtnout položky v něm. Vysníte velkou sadu návyků, pokusíte se je všechny adoptovat za jeden den a neuspějete.

Místo toho považujte tuto myšlenku za proces optimalizace. Netlačte se na to, abyste si to udělali hned poprvé. Myslete na sebe jako na jednu nohu před druhou a na cestě se zlepšujete.

Tímto způsobem se zaměříte spíše na učení a zlepšování, než na srovnávání a frustrování.

2. Zjistěte nejčasnější zvyk ve vašem dni, který si zaslouží pozornost.

Jako vysokoškolský student není můj začátek nastaven. Teoreticky jsem se mohl probudit v 13 hodin. Díky tomu je pro mě čas probuzení problém, který stojí za vyřešení.

Naštěstí se rád probouzím brzy. Jsem ranní člověk. Šel jsem dolů až do 5:00, což mi připadalo obtížné pracovat. 6:00 Odcházel jsem neustále na střední školu, takže se to stalo mým vstupním bodem.

Jen vy víte, jaký je váš den. Možná pro vás není čas probuzení problém. Možná se pověsíš na oblékání. Nebo snídaně. Nebo do práce.

Zvyk, na který byste se měli zpočátku zaměřit, je prvním zvykem ve vašem dni, s velkým potenciálem jít stranou. Obvykle lze snadno zjistit, zda na několik minut přemýšlíte o svém obvyklém průběhu dopoledne. Zvyk, který hledáte, znamená zlom ve vašem dni. To, co se děje dříve, než má tendenci fungovat, to, co následuje často, není.

Důvodem, proč jste si vybrali tento zvyk, není potřeba dále optimalizovat předchozí sekvence vašeho autopilota, které již fungují. Rovněž není třeba zkoušet nic měnit po čáře, protože byste se k tomu nikdy neměli dostat, pokud neopravíte řetěz tam, kde je největší pravděpodobnost, že se zlomí.

Jedna věc, kterou stojí za zmínku o mém argumentu při výběru mého probuzení, je to, že se snažím, aby to byl domácí zápas. Chci hrát tam, kde vím, že můžu vyhrát. Pokud je váš chybný zvyk v úhlu, můžete se rozhodnout, že vám to usnadní, a to všemi prostředky.

  • Jaký zvyk ti svrhne ráno?
  • Můžete to nahradit?
  • Jak byste to mohli vylepšit?
  • Existuje způsob, jak to změnit tak, aby to hrálo do vašich rukou?
  • Na jakých minulých poznatcích o tom můžete čerpat?

To jsou otázky, které byste měli položit, abyste našli svůj vstupní bod.

3. Nasměrujte veškerou svou energii na první zvyk.

29. září 2016 jsem se přestěhoval do Mnichova. První tři noci vypadal můj pokoj takto:

Neměl jsem správnou postel. Ale můj alarm byl nastaven na 6:00.

Při pokusu o změnu většího, více zakořeněného zvyku se může hodit drastická změna prostředí. Základní myšlenkou je, že je pro váš mozek snazší spárovat nový zvyk s novým okolím. Samozřejmě se nemusíte hýbat. Mohli byste spát v jiné místnosti nebo otočit postel.

V chemii existuje koncept nazývaný aktivační energie. Jakmile na systém prvků aplikujete dostatek energie, spustíte reakci - a odtud je to všechno hladké.

Chystáte se ne extrémní, ale pozoruhodné délky, abyste spojili požadovaný zvyk s novým prostředím. Umístění postele na opačný konec pokoje je vizuálním i fyzickým důkazem vynaložené energie. Může to stačit k tomu, abyste přestali bít snooze.

Zde jsou užitečné otázky, které vám podnítí vaši kreativitu:

  • Jak to mohu změnit, aniž by to bylo nepohodlné?
  • Jaká je minimální změna, kterou bych si denně všiml?
  • Existuje způsob, jak to udělat s méně nutným rozhodováním?

4. Všimněte si dalších návyků na cestě.

Na začátku, každý den, kdy jsem ve skutečnosti vstal z postele v 6 hodin ráno, byla výhra. Nechtěl jsem měnit žádné jiné návyky, ale pozoroval jsem, které z nich se automaticky probudily brzy. Po cestě jsem sestavil svůj stack.

Například, jakmile jsem měl představu o tom, jak moc jsem chodil do školy a ze školy každý den, začal jsem hned po probuzení vidět dobrý čas, abych přidal nějaký silový trénink. Po vyzkoušení několika způsobů snídani jsem našel své optimální v kiosku v blízkosti školy atd.

Stejně tak běžíte. Při soustředění na změnu toho nejtěžšího věnujte pozornost tomu, na kterém již ostatní pracují.

Podívejte se na zbývající běžné chování v první polovině dne.

  • Kolik jich tam je?
  • Které z nich přecházejí dokonale?
  • Kde způsobují tření?
  • Existují nějaké neplánované, které se vkrádají?

Pokud vám to pomůže, je nyní mnohem lepší čas vytvořit tento seznam. Sledujte zásobník, který přirozeně sledujete, abyste zjistili, co se mění. To vám umožní pracovat s tím, co máte - což je celkem hodně, jak uvidíte - spíše než znovu budovat každý zvyk od nuly.

5. Optimalizace.

Chvíli jsem se snažil najít dobrou snídani. Jíst doma trvalo čas, který jsem nechtěl utratit, peníze byly faktorem a bezohledně jíst při sledování videa také nebyla možnost. Nakonec jsem při čtení zjistil, že jsem v pohodě s žvýkáním na preclíku.

Chcete-li vytvořit úspěšný balíček návyků, buďte první flexibilní, druhý pacient a třetí optimalizujte. Vždy bude určitá volatilita. To, co dnes nefunguje, může vždy fungovat zítra. Jde o to naučit se být v pořádku s výkyvy a přitom se snažit každý den je trochu snížit.

Jakmile si dobře osvojíte rutinní chování, můžete je začít označovat:

  • Které z nich jsou užitečné? Jak dobře je provádíte?
  • Které z nich nejsou užitečné? Jak je můžete odstranit nebo nahradit?
  • Které z nich jsou nezbytné, ale cítíte se jako odpor? Jak je můžete usnadnit?
  • Které z nich lze snadno opravit a které vyžadují vaši plnou pozornost?

Vyladíte ty nejjednodušší za chodu, dokud nebudou fungovat, a nasaďte špendlík na ty, které vyžadují více soustředěné úsilí. V případě posledního se můžete přeskočit zpět ke kroku 3, jakmile se vám dobře povede původní zvyk. Poté celý proces opakujte, dokud nebudete spokojeni s celkovým výsledkem.

Můj seznam nebude fungovat pro nikoho kromě mě. Trvalo mi asi měsíc, než jsem dorazil na místo, kde jsem se svým stackem cítil pohodlně a neustále ho aktualizuji.

Proces, který jsem vám dal, by měl pomoci najít vlastní. Použijte jej jako vodítko k tomu, abyste se časem zjistili. Plně očekávám, že přidáte nějaké návyky, vykopete ostatní a hodně iterujete.

To nemusí být krok za krokem, ruční přístup, v který jste doufali, ale pravdou je, že žádný neexistuje. Až polovina vašich každodenních akcí je obvyklá a souvisí s vámi a pouze s vámi. Proto nikdo nemůže zjistit přesné kroky, které je podnikne, aby je změnil.

Vzhůru nohama je, že pokud přistupujete k tvorbě svých návyků jako série experimentů, není zde žádný prostor k selhání - pouze prostor pro učení.

"Řeky to vědí: není spěch." Jednoho dne se tam dostaneme. “
- A.A. Milne, Winnie-the-Pú