Jak přerušit cyklus sebezapření

Foto Andre Hunter na Unsplash

Dovolte mi nastavit scénu.

Amanda zapomněla udělat něco, co slíbila. Když si to uvědomí a omluví se, znovu slibuje, že to udělá, setkala se s nepřátelstvím a hněvem.

V místnosti jsou vedle sebe i rozhněvaní další dva lidé a beztrestně sledují scénu.

Amanda je zraněná.

I když ví, že je to její chyba, že zapomněla na svůj slib, byla jen slovně zneužívána a žádný z přítomných neudělal nic, aby to zastavil.

Když je Amandův manžel později konfrontoval, řekli: „Musí být prostě unavená.“

Promiňte?

Co se právě stalo?

Amandy pocity byly zneplatněny.

Jako by na jejích pocitech nezáleželo.

Jako by její emoce byly poháněny pocitem únavy, namísto skutečného zranění, které jí bylo způsobeno.

A co je ještě horší, je to, že hodně času děláme to pro sebe.

Jak to vypadá? Ve skutečnosti je to docela snadné najít. Většinu času začíná slovy „neměl bych“ nebo „měl bych“.

  • Neměl bych se cítit tak unavený a vystresovaný. Ostatní lidé to mají horší než já.
  • Na toto vítězství bych se neměl cítit nadšený - vypadám tak egoisticky a arogantně.
  • Je v pořádku brát více věcí, než dokážu opravdu zvládnout, protože můj šéf na mě počítá.
  • Moje hubnutí není tak dramatické jako spousta lidí; Neměl bych ukazovat příliš mnoho lidí, nebo si budou myslet, že jen hledám pozornost.
  • Ugh. Musím to prostě překonat.
  • Nezasloužím si, abych se ve své životní situaci cítil špatně.
  • Takovou prezentaci jsem tak zkazil - měl by ji dát někdo jiný.

Zní povědomě?

Určitě mi to udělá. To je také známé jako negativní self-talk.

Děje se zde, že rušíte své vlastní pocity. Jako by vaše zkušenosti a boje nebyly hodné uznání, protože někdo jiný to má lepší nebo horší.

Volám kecy.

Vaše pocity jsou NEPLATNĚ platné.

Jsou platné, protože je cítíte!

Nikdo jiný necítí to, co cítíte. Mohou se vztahovat, sympatizovat nebo vcítit, ale nemohou cítit, co cítíte.

Takže když zneplatníte své vlastní pocity, je to horší, než když to udělá někdo jiný.

Odepíráš se svolení cítit, co je přirozené cítit.

Skutečnou otázkou tedy je, jak přestanete znehodnocovat své vlastní pocity?

1. Uznání

Pokuste se rozpoznat, kdy máte tyto myšlenky nebo vzorce negativního sebepovídání. Neustále se stavíte do práce? Pochybujete o své schopnosti dobře chodit ve škole a říkáte, že je to proto, že jste pravděpodobně příliš hloupí, abyste to dokázali?

Existuje schéma událostí, které vedou k sebezákazce?

Jakmile poznáte, kdy se to děje, je čas se identifikovat.

2. Identifikace

Co si vlastně říkáš? Napište to. Vážně. Zapište si jej na kousek papíru a nahlas ho přečtěte. Zní to směšně? Zní to pravda?

Dejte těmto myšlenkám a pocitům přesný a reprezentativní štítek.

"Tuto prezentaci nemohu předat." Zkazil bych to. “

Promění se v:

"Mluvím s veřejností nepříjemně, protože jsem nikdy neměl odvahu nebo sebevědomí, abych se postavil před dav."

Zní to jinak, že?

3. Přijetí myšlenek

To je část, se kterou má mnoho lidí potíže.

Přijímají, že myšlenky, které máte, jsou jen myšlenky!

Nejsou zástupci toho, kým skutečně jste, jsou jen myšlenky.

Když dokážete přijmout myšlenky tak, jak jsou, je snazší si uvědomit, že na ně nemusíte reagovat.

Přijměte myšlenku za vyskočení a pokračujte dál.

4. Ověření sebe sama

Přesně to zní. Namísto toho, abyste si řekli, že nemůžete něco udělat nebo byste se NEMĚLI cítit určitým způsobem, nebo byste NEMĚLI překonat - řekněte si opak.

Protože jste již rozpoznali a identifikovali skutečný důvod negativního myšlení nebo zneplatnění, nyní jste připraveni začít si říkat věci jako je toto:

  • Jsem unavený a vystresovaný.
  • Jsem tak ohromen. (Uznávání, že potřebujete nějakou strukturu)
  • Jsem nadšený tímto vítězstvím - je to nový osobní nejlepší! (Poznání, které si zasloužíte, abyste se cítili dobře ve svých výherách!)
  • Ne, to teď nemůžu vzít. Můj talíř je příliš plný a obávám se, že bych na něm nemohl udělat maximum. (Uznání vašich limitů)
  • Jsem tak hrdý na mé hubnutí - to je pro mě obrovské! (Uznávání, že ostatní nejste vy)
  • Jsem z toho naštvaná. (Uznávání, že se nemusíte „jen překonat“ v určitou dobu.)
  • Cítím se špatně ze své životní situace. (Uznávání, že ostatní nejste vy)

5. Stanovení hranic

Dobrým příkladem toho je odrážka o nepřijetí více, než dokážete zvládnout. Když si vytvoříte silné hranice sami se sebou, nejen s ostatními, usnadníte si zastavení sebehodnocení.

Příkladem může být například to, že si řeknete, že pokud začnete přemýšlet negativně nebo si řeknete, že nemůžete udělat něco kvůli něčemu, co je s tebou špatné, že alespoň zkuste, aby se z toho stalo pozitivní.

Jak začíná sebeovládání invalidity?

Self-invalidation je naučené chování.

Když ostatní zneplatní nás a naše pocity, čím déle se to stane, nezkontrolujeme, tím větší je pravděpodobnost, že tyto invalidity internalizujeme a začneme si je říkat sami sobě.

To je zákeřné.

Pokud se to stane dostatečně brzy a dostatečně dlouho, vyrosteme neschopní cítit se, že bychom měli cokoli, což také ovlivňuje naši schopnost milovat sami sebe.

Self-invalidation with love vypadá takto:

  • Nezasloužím si vás.
  • Jsi pro mě příliš dobrý.
  • Byl bych šťastnější, kdybych právě odešel.

To vše jsou příznaky sebezákazování a nedostatku sebe-lásky! Pouhé psaní těchto prohlášení je tak negativní.

Takže zpět k Amandě.

Její pocity byly zneplatněny někým jiným. Vyrostla v domácnosti, kde každý pláč byl kvůli její únavě, stresu nebo rozrušení bez důvodu.

Amanda se naučila popírat své vlastní pocity.

Ale začala si uvědomovat, co dělá. Když udělá v práci chybu a řekne si: „Ugh, jsem tak hloupá!“ Chytí se a uvědomí si, co dělá.

Poté identifikuje, co se právě stalo.

"Udělal jsem chybu, protože jsem přehlédl list v Excelu."

Každý dělá chyby! Doslova nikdo není dokonalý! Nikdo, včetně Amandy, se nemusí držet na úrovni dokonalosti, kterou nelze dosáhnout.

Amanda nyní přijímá myšlenky, které má ohledně své chyby.

"Udělal jsem chybu."

A je to. Nic jiného. Udělala chybu a teď musí jít dál. (Nebo v tomto případě to opravte.)

Nyní je ve fázi sebeovládání.

"Nejsem hloupý, jsem opravdu chytrý." Tato chyba není představitelem toho, kdo jsem - byl jsem jen ve spěchu a úplně jsem zmeškal ten list. “

Co může být nejtěžší část ...

Od této chvíle Amanda chystá hranice s HERSELFem.

Přestane se jí říkat hloupá kvůli jednoduchým chybám.

Pokaždé, když tak učiní, projde tímto procesem rozpoznávání, identifikace, přijetí a validace.

Postupem času se už nebude nazývat hloupými - skočí přímo na sebeovládání „Whoops. Spěchal jsem a udělal chybu. Je čas to napravit. “

Nemusíte procházet životním myšlením a říkat si, že na vašich pocitech nezáleží. Máte právo cítit své pocity. Nikdo jiný necítí, co cítíte, tak proč byste se měli chovat tak, jak to děláte?

Změňte své myšlenky a změňte svůj svět. - Norman Vincent Peale

Jakou myšlenku můžete změnit hned teď a pomůže vám to zastavit zneplatnění vašich vlastních pocitů?

Tento článek byl původně publikován v Inspired Forward 5. dubna 2018