Jak se dostat přes Habit Hump

obrazový kredit

Často vám dochází motivace, když se snažíte vybudovat nové návyky, jako je meditace, cvičení nebo odvykání cukru? Možná uděláte v pořádku týden nebo dva, ale pak to bude těžší a těžší a začnete podvádět častěji, až nakonec skončíte úplně.

Pro některé návyky jste však pravděpodobně měli opačný zážitek - určitě to bylo na začátku těžké, ale nakonec jste to pochopili a udržování to nebylo tak těžké.

Jaký je tedy rozdíl v obou případech? Proč je někdy tak těžké překonat ten „hrb“, kde se zvyk stává snadnějším a nakonec automatickým?

Hump

Co je hrb? Je to místo, kde se práce na návyku mění z boje na příjemnější aktivitu. Obvykle ten okamžik přichází, když začneme vidět pozitivní výsledky ze zvyku.

Když poprvé začneme, je to obvykle pár dní snadné. Právě jsme si stanovili nový cíl a cítíme se motivovaní. Vidíme lepší budoucnost a způsob, jak toho dosáhnout.

Ale po několika dnech to začíná být trochu těžší. Množství úsilí, které musíme vynaložit, se výrazně zvyšuje.

Prakticky by to mohlo znamenat, že se necítíme rádi, když jdeme do posilovny, nemáme náladu na meditaci, nebo začneme chutnat po chrumkavých jídlech. Čím více času na tom budeme dál pracovat, tím těžší bude a tím menší motivaci musíme pokračovat. To je „hrb“, který musíme překonat každým novým zvykem, který stavíme.

Překonání tohoto počátečního odporu je jako snažit se vylézt na velmi strmou horu. Stále lezeme, ale zatím nemůžeme vidět vrchol. Jsme na straně hory, takže nemáme dobrý výhled na náš pokrok. Stále broušíme, ale vůbec se necítíme, jako bychom se pohybovali.

To je jedno z nejtěžších období, které je třeba překonat. Tam se většina lidí vzdává - dříve, než uvidí nějaké výsledky.

Dosažení výsledků

Co se však stane, pokud se nevzdáme? Co když budeme stále tlačit přes odpor a stále stoupat na horu?

Nakonec uvidíme pozitivní výsledek z našeho úsilí. Například se podíváte do zrcadla a poprvé si všimnete, že máte větší definici svalů. Obléknete si kalhoty a máte pocit, že jsou volnější než dříve. Jste uprostřed hádky, ale místo toho, abyste vyhodili do povětří a šílili, zastavte výchozí reakci a konflikt vědomě vyřešte.

Tento první okamžik, kdy vidíme výsledky naší práce, je kritický. Je to jako lezení na horu týdny a náhle zahlédnutí vrcholu. To je obvykle okamžik, kdy pociťujeme obrovský nápor motivace a chceme pokračovat. To je okamžik, kdy odpor začne klesat, místo aby pokračoval v budování.

Motivace

Dalším způsobem, jak se dívat na „hrb“, je prostřednictvím naší úrovně motivace.

Při prvním spuštění jsme přirozeně vyčerpáni a motivace je velmi vysoká. Ale čím déle budeme pokračovat, aniž bychom viděli žádné pozitivní výsledky, tím více motivace začne ubývat.

Většinu času nemáme dostatek přirozené motivace, abychom se dostali k bodu, kde vidíme výsledky. Pak jsme přestali a cítili jsme se zklamáni sami v sobě.

Za několik měsíců dostaneme počáteční motivaci k pokusu znovu, ale to se také dočká docela rychle a to se změní ve stejný vzorec.

Byl jsem v podobném cyklu mnoho let a snažil jsem se vybudovat nějakou svalovou hmotu (jsem přirozeně hubený chlap). Vždy jsem začínal se spoustou motivace, chodil jsem každý den do posilovny a snažil se vylepšovat svůj jídelníček. Asi měsíc jsem si vedl dobře, ale to nebylo dost času na to, abych viděl nějaké výsledky a nakonec ztratil motivaci a přestal chodit do posilovny.

Asi o rok později bych dostal stejný impulz, abych šel znovu zlepšit své tělo a cyklus se opakoval.

Teprve v loňském roce, kdy jsem se rozhodl opravdu tlačit a najít zodpovědnost, aby mi pomohl na cestě, se mi podařilo dostat do „bodu výsledků“. Stále si pamatuji, když jsem poprvé viděl znatelné zlepšení v zrcadle. A ten okamžik, kdy jsem viděl výsledek a pocit, jako bych měl kontrolu, mě dodnes udržuje.

Tady je důležitá část: nejde o intelektuální poznání, jde o to POCITOVAT to zkušenostně.

Každý ví, že pokud zvedáte závaží, vaše svaly nakonec porostou a budete silnější. Pokud máte dobrou stravu, ztratíte tuk. Pokud praktikujete meditaci, budete více všímaví. Ale vědět, že to intelektuálně neudělá nic pro vaši motivaci. Motivace přichází pouze tehdy, když uvidíte a cítíte projevený výsledek.

Pocit kontroly

Moment, kdy vidíme skutečné výsledky, je také okamžikem, kdy si uvědomíme, že to, co děláme, skutečně funguje.

Když začneme dělat nový zvyk, jako je nová strava, nový typ meditace nebo cvičení, věříme, že nás to přivede k cíli, který chceme. Neexistuje však žádný způsob, jak s jistotou vědět, zda nás tato cesta dovede k našemu cíli.

Možná sledujeme dietu 100% času a to pro nás nic neznamená. Možná, že typ meditace skončí jen ztráta času. Možná se řídíme špatným cvičebním plánem a nakonec jsme zranění.

Dokud v našem životě neuvidíme skutečný pozitivní výsledek, bude vždy existovat nejistota a bude se zvyšovat. Neustálá pochybnost stále přichází ve formě otázek jako: „Proč to dělám na prvním místě? Dělám to správně? Je to správná strategie? Co kdyby existoval jednodušší způsob? “

To vše se změní, když cítíme a vidíme pozitivní výsledky. V tu chvíli namísto fotografování ve tmě víme, že strategie, kterou používáme, přináší nám měřitelné výsledky. Víme, že to funguje. A víme, že pokud to budeme dělat dál, bude to fungovat. Tehdy začneme cítit kontrolu nad našimi cíli.

Pocit kontroly je to, co nás motivuje k pokračování. Dokážete cítit rozdíl mezi chůzí po cestě, kterou víte, že vás zavede k vašemu cíli, oproti té, která by vás tam mohla vzít?

Jak překonat Hump

Co tedy můžeme udělat pro zvýšení naší motivace, aby to trvalo dost dlouho, dokud nezačneme cítit pozitivní výsledky? Jak můžeme pokračovat v odporu tak dlouho, abychom se dostali přes hrb a začali se cítit pod kontrolou?

Získejte mentora

Jednou z nejdůležitějších věcí je získat realistický pohled na to, jak dlouho obvykle trvá, než se dostanete k „výsledkovému bodu“. Ve většině případů to, co to znamená, nesmírně podceňujeme. Nevidíme všechny možné výzvy a předpokládáme, že cesta bude hladká.

Získání mentora, který již některé výsledky zažil, je skvělý způsob, jak začít. To je mnohem jednodušší, než to zní. Řekněme, že se snažíte vybudovat více svalů - nemusíte mluvit s panem Olympií, abyste získali zpětnou vazbu. Jen si promluvte s chlapem, který vypadá trochu víc, než vy. I když je to hrozný učitel, bude mít lepší představu o tom, jak dlouho vám to bude trvat a jak vypadá cesta, protože už tam byl.

Neomezujte se pouze na jednoho mentora - čím více zpětné vazby dostanete z různých zdrojů, tím přesnější bude vaše „mapa“.

Všimněte si sekundárních pozitivních výsledků

Často se zaměřujeme pouze na velký výsledek, který chceme, jako je ztráta 30 liber, a to se stává naším jediným měřítkem. Cvičíme tedy každý den a zdravě stravujeme po dobu několika týdnů, ale měřítko se nedotkne a cítíme se z toho strašně.

Ale co všechny ostatní malé výsledky, které pocházejí ze zlepšování stravy? I když jste neztratili žádnou váhu, všimli jste si ještě nějakého dalšího zlepšení?

Možná se vaše úroveň energie zvýšila. Možná vaše pleť vypadá jasněji. Možná se už odpoledne necítíš ospalý. To vše jsou menší výsledky, které nám mohou pomoci zůstat motivovaní a udržet si dobrý zvyk, dokud nezačneme vidět „hlavní výsledky“.

Cítit se i trochu motivace z každého sekundárního výsledku pomůže prodloužit odpor. Možná dokonce dost dlouho na to, abychom dosáhli velkého výsledku, který chcete.

Neustále upravujte svou strategii

Jak jsme řekli, většina věcí, které se snažíme, nebude fungovat. Začínáme vždy vyzkoušením mnoha strategií a kroků, ale nemáme žádnou záruku, že dosáhnou požadovaných výsledků.

Pokud jste zvolili špatnou strategii, nezáleží na tom, jak dlouho budete motivaci rozšiřovat a hledáte „bod výsledků“, k tomu nedojde.

Proto se musíme neustále přizpůsobovat a vylepšovat svou strategii, abychom se dostali k cíli. Pokud něco nefunguje, zkuste se k němu přiblížit z jiného úhlu.

V mém příkladu získávání svalů mi chyběl kritický kus - dostatek kalorií. Aby vaše svaly rostly, musíte jim dodat dostatek surovin. Dokud mi ten kousek chyběl, nikdy jsem nedosáhl „bodu výsledků“.

Teprve poté, co jsem hodně experimentoval s různými dietami a stravovacími plány, jsem začal vidět pozitivní výsledky.

Ať už pracujete na jakém cíli nebo zvyku, můžete si být jisti, že existuje cesta, jak se tam dostat. Stejně jako lezení na jakoukoli horu si můžete být jisti, že existuje způsob, jak se dostat na vrchol.

Musíme jen hledat správnou cestu a pokračovat v práci prostřednictvím odporu, dokud nezachytíme pohled na vrchol.