Jak identifikovat silné emoce

Alexithymia: V roce 1973 vytvořil profesor psychiatrie Harvard Peter Sifneos slovo, které se používá k popisu neschopnosti identifikovat emoce, popsat, co dělají, a vyjádřit je slovy.

Být neschopný rozumět pocitům, byl původně myšlenka pouze problém autism Spectrum Disorders. Nyní je uznávána jako jádro schopné mnoha duševních chorob, včetně hraničních poruch osobnosti. Nedotýkáme se našich pocitů a v důsledku jsme se stali emočně nestabilní. S praxí se však s nimi můžeme vrátit zpět a pokračovat v naší cestě k uzdravení.

Za zmínku stojí, že Alexithymia neznamená nepřítomnost emocí, ale problém s označováním. Pro ty z nás s BPD jsme si dobře vědomi devastujících účinků pocitu příliš. Hněv, hanba, strach, smutek, znechucení, zřídkakdy radost, řítíme se z jedné krize do druhé, podléhající rozmaru chaosu. Říká nám, abychom přestali cítit, je to, jako když vyprávíte člověka, který přestal hořet, aby přestal hořet. To je srdce, o kterém mluvíme. Problémem není naše schopnost cítit se, ale porozumění pocitům. Když zasáhne silná emoce, máme tendenci stát se emocí. Stáváme se bolestí, smutkem nebo hněvem a tím jsme uvězněni v ohni. Klíčem k potlačování plamenů je naučit se identifikovat emoce a popsat, jak fungují. Toto je klíč k zotavení.

Robert Plutchik Wheel of Emotion (1980)

Vypadá to takto. Existuje osm primárních emocí: radost, důvěra, strach, překvapení, smutek, znechucení, hněv, očekávání. Valence je slovo, které popisuje, zda je emoce vnímána jako pozitivní nebo negativní. Vzrušení je slovo, které se používá k popisu intenzity, kterou cítíme. Emoce se mohou objevit z vnější události (vidíme hada a cítíme strach) nebo z vnitřní události (paměťové plochy se cítíme smutné). Navíc primární emoce mohou vyvolat sekundární emoce. Pocity se mísí, podobně jako barvy, a vytvářejí stále hlubší vrstvy složitosti.

Emoce mají tři hlavní cíle. Nejprve nám pomáhají komunikovat s ostatními. Pokud naše tvář vykazuje strach nebo úzkost, ostatní to uznávají a jsou ochotni nám pomoci nebo nás utěšit. Za druhé, motivují akci. Pokud jsme ohroženi, pocit strachu nás buď přiměje bojovat, nebo utéct. Nakonec emoce potvrzují naši vlastní zkušenost s tím, jak vidíme svět. Milujeme jednoho člověka, nenávidíme jiného, ​​jsme nadšení z jedné příčiny, ale ne jiné. Každá emoce má fyziologický, kognitivní, behaviorální a sociální základ. Pokud dokážeme pochopit účel a části, budeme na dobré cestě k lepšímu.

Biologicky vzato emoce vycházejí z limbického systému mozku. Pokud jsme v vstřícných prostředích naladěných na naši existenci, nejen to náš mozek ocení, naše mysl řekne „Dobrá práce!“ Tato kognitivní zpětná vazba, podle toho nám pomáhá jednat a rozvíjíme silný a stabilní pocit identity. Pokud je naopak naše prostředí neuspokojivé, náš limbický systém začne selhat. Začneme pociťovat pochybnosti a přemýšlíme: „Mýlím se?“ Na druhé straně takové myšlenky povedou k násilným pokusům o kontrolu, jak se cítíme. Maladaptivní chování se stává způsobem, jak se vypořádat. BPD je výsledkem emocí jednotlivců a reakcí prostředí, které jsou navzájem synchronizované. Jak čas pokračuje, rozdíl se prohlubuje a život se stává obtížným. Utrpení a strach se stanou normálními.

„Tělesné mapy emocí“ Sborník Národní akademie věd (2013)

Není příliš pozdě se dozvědět o těchto tajemných návštěvnících, kterým říkáme emoce. Přicházejí do naší mysli, způsobují chaos a odcházejí. Prostřednictvím všímavosti se však můžeme naučit vhodným způsobem emoce pozdravit, posadit se a zjistit, co chtějí. Na druhé straně je můžeme využít pro naši cestu k uzdravení.

První pokus je v abstraktu. Pomysli na primární emoce Sadness. Nyní pomyslete na všechna další jména, která můžete použít k označení tohoto pocitu: Ubohý, nízký, rozrušený, uplakaný, srdeční, zoufalý, zoufalý, smutek, skleslý, depresivní atd. Všimněte si, že všechna tato slova popisují smutek, ale každé také má jemné rozdíly. Stejně jako barva modrá, může mít různé odstíny, takže i smutek je cítit v různých stupních. Nyní se zeptejte, co je fyziologická složka smutku? Slzy, mělké dýchání, rychlý srdeční tep. Co je to kognitivní compotenent: Myšlenka jako: „Cítím se tak depresivně, chci se skrýt“. Behaviorální složka: Potápění pod pokrývkami a vystoupení ze světa. Nakonec se zeptejte sami sebe, co vyvolává smutek, jaké jsou jeho předchůdce a po ovlivnění. Odpovídá životní prostředí odpovídajícím způsobem?

To je první krok. Nyní zkusme identifikovat pocity v reálném čase. Za prvé, opatrné: Na začátku vaší cesty je téměř nemožné označit silné emoce, když jste v krizi. Jsou nutné dovednosti v nouzi. Přesto se můžeme pokusit označit benignější afektivní stavy, aniž by to bylo příliš velké. Stočte se do peřiny, vezměte si popcorn, nasaďte si svůj oblíbený film a poté se zeptejte: Jak se cítím? Cítíte se šťastný, provinile, depresivní? Na oplátku se primární emoce zbaví sekundární emoce? Například, pokud se cítíte šťastní, máte pocit viny za radost ze sebe? Máte-li depresi, zlobíte se, když si myslíte, že bych měl být šťastný? Všimněte si také, že se jedná o emoce generované vnější událostí. Nyní zkuste vytvořit emoce z interní. Ve své mysli promluvte slova „Miluji se“. Jak se cítíš? Snad primární emocí je smutek. Nemůžete uvěřit těmto slovům, která nedávají smysl. Možná se zprvu cítíte rozzlobeně, protože všechna nová věková prohlášení jsou nesmysl a nepomáhají. Teď se podívej, jestli máš sekundární emoční reakci, která působí proti první. Pokud jste smutní, cítíte se zlobí, že slova „Miluji tě“ pracují pro jiné lidi, ale ne pro vás? Pokud jste naštvaní, cítíte se smutní, protože chcete, aby tato věta znamenala mnohem víc než teď. BPD se stává problémem, když se pokoušíme emoce zničit, místo abychom je přizpůsobili.

Jde o to přijmout vše bez úsudku. Pocity, dobré i špatné, příjemné a nepříjemné, jsou návštěvníky mysli. Přicházejí a odcházejí, ale zůstávají od nás oddělení. Nepodávejte každé emoce poznámku, která říká „špatné“ nebo „dobré“, „vítané“ nebo „nevítané“, jednoduše přijměte všechny hosty s pohostinností. Pamatujte, že nejste emoce, jste mnohem víc než to, takže se nevzdávejte ani nevzdávejte.

Mám to štěstí, že žiji velmi blízko buddhistického kláštera. Zakladatelem opatu je proslulý meditační mistr Ajahn Sumedho. Pokaždé, když ho poslouchám, opakuje stejnou zprávu. Pro každý pocit, který vstoupí do mysli, řekněte si: „Je to tak.“ „Hněv, je to tak.“ „Smutek je takhle.“ „Strach je takový.“ Možná nevíte, jak se cítíte v tuto chvíli nemáte slova; pokud ano, potřebujete pouze říct: „Je to takto.“ S praxí a vytrvalostí budete moci emoce identifikovat mnohem jasněji a včas popsat, jak fungují.

Nejsem odborník, stále mám emocionální zhroucení, kde moje dovednosti vycházejí z okna. Pokud ale všichni trénujeme každý den, pomůžeme nám zotavení. I my můžeme být moudří mistry všímavosti. Vítá všechny návštěvníky: Nikdy nevíte, že štěstí se jednoho dne může objevit u vašich dveří.