Jak zlepšit vaše rozhodnutí přijetím své vlastní malé rady

Poučení z terapie, kterou může použít každý

Přiveďte na stůl další lidi. Foto: Breather on Unsplash

Jako terapeut často pracuji s klientskými situacemi, které se zdají tvrdší než situace, o kterých si myslím, že procházím svým vlastním životem. Ale někdy odtamtud pocházejí ty nejlepší taktiky a řešení.

Taktika „malé rady“ může být aktuální kvůli hře o trůny, ale poprvé jsem ji použila v zařízení pro zneužívání návykových látek, které vzniklo jako terapeutická komunita (TC). Tento typ komunity zdůrazňuje sociální učení a vzájemné svépomoc, přičemž jednotliví účastníci přebírají část odpovědnosti za zotavení svých vrstevníků.

Přístup v zařízení spočíval v informování klienta, že jeho rozhodovací oprávnění byla zrušena.

Teď, než vás všechny znepokojí, že je to kruté a neobvyklé, byl to spíše zásah jako myšlenkové cvičení než skutečný trest.

Pro klienty, kteří „dělali svá vlastní rozhodnutí“, to nemělo žádné důsledky. Bylo to spíše proto, aby si všimli, jak často činili rozhodnutí a od koho by mohli hledat radu, aby jim pomohli lépe se rozhodovat.

Intervence by postupovala následovně:

  • Diskutoval bych s klientem o (obvykle zřejmých, založených na některých pravidlech porušujících pravidla) špatných rozhodnutí, která učinili.
  • Chtěl bych se zeptat, co by se stalo, kdyby byla jejich rozhodovací práva zrušena.
  • Kdo by požádal o informace o tom, co by měli dělat každý den - každou hodinu? S kým by se ptali, kdy by se měli probudit, kdy a co by měli jíst, kdy a jak by měli cvičit, s kým by se měli stýkat?

Šance jsou klientem jen zřídka, pokud vůbec, konzultovala tato rozhodnutí s ostatními. Navrhoval bych tedy, že i když jsem neočekával, že někoho požádají o radu ohledně každého jednotlivého rozhodnutí, které učiní, měli by hledat příležitosti, jak konzultovat s lidmi, zejména s lidmi, které považují za splněné, co chtějí.

Například bych se zeptal svých klientů, kteří z jejich přátel jedí nejzdravější nebo kteří byli nejproduktivnější, nebo kdo byl nejúspěšnější při prosazování programu. Tito přátelé by pak mohli vytvořit svou malou radu.

V naší další interakci se klient nevyhnutelně podělil o to, že tato taktika byla „nepříjemná“ nebo „frustrující“, protože si neuvědomili, kolik rozhodnutí učinili během dne. Obvykle si také neuvědomili, jak trapné jsou některé z jejich nevědomých stravovacích nebo společenských návyků.

"Sám můžeme udělat tak málo, společně můžeme udělat tolik." - Helen Keller

S tím se mohu vztahovat, protože vím, že bych měl prospěch z předávání stravovacích rozhodnutí dietologovi. Ale také vím, že by mi dietetik pravděpodobně nechal udělat potravinářský deník, což by mě přimělo čelit mým často špatným výběrům potravin. Takže místo toho, abych používal radu profesionála, i nadále činím špatná rozhodnutí.

Odpor vůči získání rady se však rozptýlí, jakmile ho máte.

Tuto tendenci zkoumal Sean Young, PhD a dokumentoval ve své knize Stick with It. Ve své diskusi o důležitosti komunity jako faktoru ve změně chování Young uvádí příklad homosexuálů, kteří byli vystaveni vysokému riziku HIV, ale nebyli testováni z různých stigmatických důvodů.

Je zřejmé, že vyhnout se testování bylo špatným rozhodnutím, které dělali samy od sebe, ale když se tito muži připojili k online mužské zdravotnické skupině s názvem HOPE, začali se spojovat s lidmi, kteří procházejí podobnými situacemi, kteří by se mohli vztahovat, a dát jim radu. Young sdílel příběh o jednom mladém muži jménem Jordan:

Předtím, než se připojí ke skupině, by Jordan neměl podstoupit test na HIV a myslel by si, že by to byl konec jeho života - doslova - kdyby byl test pozitivní. Ale díky jeho účasti v komunitě HOPE se s ním mohl psychologicky vypořádat, když byl pozitivně testován, a zůstal zapojen do komunity, protože mu pomáhal zůstat zdravý.

Tato komunita se potýká s velmi vážným zdravotním rizikem, přesto je taktika aplikovatelná na velké i malé cíle. Vaše chování se zlepšuje na základě kvalit lidí kolem vás.

Nemusíme se rozhodovat sami. Zamyslete se nad svými přáteli nebo členy rodiny, kteří měli úspěch v různých oblastech svého života. Je pravděpodobné, že mohou být více než šťastní, když se podělí o to, co pro ně fungovalo, a dokonce mohou být ochotni vám pomoci najít stejný úspěch. Dva nebo tři lidé, jako je tento, a máte sami malou radu, která vás může vést při důležitých rozhodnutích velkých i malých.

Jedním z obzvláště úspěšných jedinců, o nichž věřím, že by podporoval výhody malé rady, je Ramit Sethi, nesmírně úspěšný autor a guru osobních financí, za kterým vás naučím být bohatým, který rozšířil své nabídky kurzů do věcí, jako je pomoc lidem při hledání jejich snu pracovní místa, zlepšit jejich sociální dovednosti a dokonce založit vlastní firmu. V průběhu svých kurzů, a zejména ve svých pravidelných e-mailech, Sethi pravidelně zmiňuje své mentory a lidi, se kterými pravidelně konzultuje, lidi jako autor a konzultant Jay Abraham, odborník na chování B. J. Fogg a jeho trenér v tělocvičně.

Zde je výměna mezi Sethi a jeho trenérem, která ilustruje důležitost malé rady a proč děláme strašná rozhodnutí na vlastní pěst:

Před chvílí jsme s mým trenérem pracovali na docela pokročilém plánu cvičení: 2 brutální tréninky v pondělí - dvakrát za jeden den - pak jsem měl v úterý udělat znovu 2.
V úterý odpoledne jsem poslal textovému instruktorovi zprávu:
"Nohy mě zabíjejí, můžeme se přesunout do St noci"
Můj trenér napsal:
"Tak pojď, udělejme to."
Můj trenér je pozitivní člověk, takže mě tento text překvapil. Potřásl jsem hlavou a švihl jsem do tělocvičny. Ten večer jsem měl jeden z nejlepších tréninků mého života.
Moje cesta s sebou: Někdy trvá, než vás někdo přivede na další úroveň.

Sethi by sám odešel z tréninku a zmeškal by jeden z nejlepších tréninků svého života. Tuto přesnou zkušenost můžeme zopakovat prostřednictvím konzultací s lidmi v našich vlastních kruzích, kteří zažili úspěch, po kterém jsme.

Sbíráme svou vlastní malou radu

Nechtěl bych chodit jen tak, aby někdo požádal, aby byl „ve vaší malé radě“, pokud to není fanoušek hry o trůny, v tom případě by mohli být polichoceni.

Místo toho bych začal seznamem lidí, kteří jsou vám blízcí a kteří prožili úspěch v určitých oblastech svého života. Oblasti, o kterých je třeba přemýšlet, by mohly být:

  • Strava
  • Cvičení
  • Obecná produktivita
  • Úspěch v kariéře
  • Ten opravdu klidný člověk, který se nikdy nezdá být stresovaný
  • Další oblasti osobního zájmu pro vás

Pak jim uznejte, že jste ohromeni jejich úspěchem v dané oblasti jejich života a že byste si chtěli vybrat jejich mozek o tom, co jim pomohlo. Pokud jsou ochotní vyhovět této žádosti, můžete se jich zeptat, jestli by jim nevadilo, kdybyste se na ně občas obrátili s dotazy nebo žádostmi o zpětnou vazbu. Ne každý bude tak ochotný sdílet svůj úspěch nebo čas. Možná bude nutné, aby to stálo za to, když si je vezmete na jídlo nebo jim nabídnete nahlédnutí do své vlastní dovednosti nebo oblasti odborných znalostí.

Jedním z upozornění na tuto praxi by bylo, pokud jste osoba, která je náchylná k úzkosti nebo potřebuje jistotu. To nemusí být vhodná forma podpory, alespoň dosud. Pracoval jsem s pacienty, kteří potřebují časté ujištění z různých důvodů, a přestože by mohlo být užitečné mít malou radu, abychom toto ujištění získali, měli bychom o malé radě myslet spíše jako o zdroj odborných znalostí a méně jako o antidepresi. .

Vaše malá rada by měla být lidé, které se ptáte věcí jako „Snažil jsem se vybrat si dietu, kterou byste měli sledovat - co vás přimělo vybrat si tu?“ Namísto „Můžete mi pomoci při rozhodování, co se dnes večer najíst na večeři?“ Jinými slovy, oni by měla více pomáhat s procesy ve velkém obrazu a méně s každodenními rozhodnutími.

Začátek může být stejně jednoduchý jako posílání textů přátelům

Malá rada, MONTÁŽ!

Jak můžete vidět ve výše uvedených vláknech textových zpráv, je to něco, co jsem sám uvedl do praxe. Z tohoto procesu jsem se dozvěděl, že lidé, kteří jsou ochotni pomoci, a dotazování může vést ke skutečně hodnotným diskusím, které mi nejen pomohly při rozhodování v důležitých oblastech mého života, ale také vedly k fascinujícím diskusím, které bych s těmito lidmi jinak neměl. .

Vybral jsem si lidi - rodinu a přátele -, kteří mají dovednosti, o kterých si myslím, že jim z nějakého důvodu chybí, a to buď kvůli neznalosti nebo problémům s udržováním souladu. Přístup k těmto „odborníkům“ mi pomůže tyto dovednosti rozvíjet.

Kromě toho se určitě mohu obhájit ve prospěch profesionálního placeného profesionála, u kterého můžete vyhledat radu. My terapeuti často máme skupinový dohled, který nám pomáhá získat vzájemnou podporu a vedení ve zvláště obtížných případech. Existuje důvod, proč má prezident kabinet, a proto nelze očekávat, že bude plnit všechny své povinnosti a dohlížet na každou výkonnou jednotku současně. Možná bychom neměli očekávat, že sami dokážeme zvládnout všechny své každodenní povinnosti.

"Nikdo z nás není tak chytrý jako my všichni." - Ken Blanchard

Ať už je vaše rada tvořena rodinou, přáteli, spolupracovníky, mentory, placeným trenérem / terapeutem / trenérem nebo jinými zdravotnickými profesionály, jejich použití pro zpětnou vazbu a radu půjde dlouhou cestu k naplnění vašich cílů a zlepšení životní rozhodnutí.