Jak zpřesnit svá rána pro šťastný a kreativní začátek dne

Bisceglia, Itálie // Foto: Connor Di Leo.

Neexistuje žádný nedostatek materiálu online nebo v literatuře o rozvoji osobnosti, která vám řekne, jak zdokonalit svou ranní rutinu, abyste mohli začít svůj den přeplněnou myslí a tělem. Účelem tohoto článku není představit „ideální rutinu“ ani vám přesně říci, jak by se vaše ráno měla rozvinout. Jde o to najít to, co pro vás funguje, protože jednoduše řečeno, jste jedinečná sněhová vločka!

Klíčem k nalezení vlastního procesu je vyzbrojení se znalostmi, experimentováním a zdokonalením systému, který pracuje pro vás. Důležité však je, že vaše rutina zahrnuje rovnováhu aktivit, díky nimž se vaše celé bytí dostane do stavu harmonie.

Kroky popsané dále v tomto článku jsou spíše jako šablony a ponechávají vám svobodu vybrat si, s čím tyto šablony naplníte. Důraz je kladen na optimalizaci a sjednocení mysli, těla a duše, aby byli ve stavu pozitivního výkonu od začátku. Takže, bez dalšího povyku, začněme s vytvářením vašich personalizovaných, epických a herních ranních změn, které zajistí, že váš den bude univerzálně zarovnán.

Nalezení vašeho toku

Pokud jste měli to štěstí, že se s konceptem Flow setkáváte, budete vědět, že v životě existují určité činnosti, které vás nejen cítí šťastnými, přítomnými a plně se angažují, ale také slouží jako brána k vašemu nejvyššímu účelu. Je důležité začít svá rána alespoň jednou „proudovou aktivitou“, abyste mohli začít den ve stavu euforické přítomnosti a hlubokého spojení. Pojem Flow je nastíněn níže tím, kdo knihu doslova napsal:

"Nejlepší chvíle v našem životě nejsou pasivní, receptivní, relaxační časy ... Nejlepší okamžiky obvykle nastanou, když je tělo nebo mysl člověka nataženo na své hranice v dobrovolné snaze dosáhnout něčeho obtížného a hodnotného."
~ Mihaly Csikszentmihalyi (autor toku: Psychologie štěstí)
Přečtěte si tuto knihu. Vážně.

Udělejte si chvilku, abyste zvážili časy ve vašem životě, kdy jste cítili, že vaše tělo, mysl nebo duše byly „nataženy na své hranice“, aby dosáhly něčeho, co skutečně stojí za to, což znamená, že činnost byla podle vašeho výběru. Něco, o čem jste byli, nebo jsou, velmi nadšení. Zamyslete se nad některými z těchto časů.

Pro mě tyto okamžiky spadají do tří kategorií: mysl, tělo a duše.

  • „Prožitek mysli“ je pro mě cokoli, co tlačí mou mysl k růstu. Může to být meditace, čtení nebo naslouchání materiálu, který zaujímá mou mysl a zpochybňuje mé vnímání.
  • Zkušenost „tělesného toku“ je zjevně nějakou formou cvičení. Pro mě je to jóga, běh, plavání nebo tanec.
  • Zkušenost „proudění duší“ je něco duchovně náročného a vyživujícího, které je obtížnější určit z hlediska vnějšího zážitku, ale pro mě je vrcholnou reprezentací toho psaní, hraní hudby nebo vytváření umění jakéhokoli druhu.

Jak tedy aplikujeme tyto tři pojmy proudění na naše rána?

Vytáčení v rutině

Je to všechno o rovnováze, zlato.

V zásadě to má být zábava. Existuje spousta jemných „takto by to mělo být“ vibrací, které jsou základem většiny toho, co jsem četl o smutných rutinách. Chci k tomu přistupovat odlišně a zdůraznit skutečnost, že zatímco struktura je skvělá, vaše rána jsou vaše, a proto dává smysl, že jste designér.

To platí zejména v případě, že jste po zbytek dne zaneprázdněni prací, školou, rodinou nebo jinými činnostmi, které vyžadují, abyste věnovali čas něčemu nebo někomu jinému než sobě.

Takže s ohledem na to, že tato rutina by měla být flexibilní, experimentální a měla by být zajištěna k vám jako jednotlivec, zde jsou „šablony“, s nimiž můžete experimentovat, abyste si vytvořili dokonalé ráno:

  • Mysl: meditace / čtení nebo poslech inspirativního materiálu
  • Tělo: fyzická aktivita, která způsobuje pohyb vaší energie a krve
  • Duše: vytváření umění / časopisů / vyjadřování vašeho vnitřního světa

To je opravdu. V ideálním případě strávím na každé z nich 20 minut, celkem jednu hodinu. To znamená probudit se o hodinu a deset minut dříve (deset minut na močení, čištění zubů atd.), Než když bych chtěl skočit do sprchy, připravit se a udělat snídani. Jsem člověk a přesto jsou dny, kdy můžu odtrhnout jen 15 nebo 30 minut rutiny.

Skvělá věc na této rutině je, že je skládací i rozšiřitelná. To znamená, že byste mohli strávit 5 minut na každou aktivitu, pokud jste na ni naléhali (nezvykli si na to), nebo hodinu na každou, pokud máte ten luxus.

Pamatujte, že každý den je nový a speciální. Zacházejte podle toho s ranními.

Experimentování

Prostě si s tím pohrajte. Udělejte si seznam činností, které vás baví a které je možné provést ráno. Už týden nebo dva experimentujte s těmito činnostmi mysli, těla a duše. Zkuste změnit pořadí a kombinace aktivit. Například:

(Meditace: 20, Jóga: 20, Journalling: 20) - to je můj ideál.

nebo

(Kreslení zdarma: 10, Čtení: 20, Kardio: 30)

nebo

(Tai Chi: 5, Čtení zpráv: 5, Vděčná praxe: 5)

Kombinace jsou nekonečné. Moje rada je považovat to za hru. Hrát si. Učit se. Rozvíjet se. Vylepšit. A pak….

Cvičení dělá mistra

Jakmile si nějakou dobu budete hrát s kombinací, pravděpodobně se ocitnete v gravitaci k určitému procesu. Věřte sami sobě a víte, že to, na co jste přistáli, má svůj účel. Zachovávejte si flexibilitu a zábavu, ale zkuste to udělat stejnou rutinu po dobu alespoň jednoho měsíce, abyste ji do své psychiky opravdu vtáhli. Udělej to. Bavte se, ale udělejte to.

Zkuste něco vytvořit ve své ranní rutině. Ať už se jedná o haiku, zápis do deníku, kresbu nebo píseň. Udělejte to jen kvůli tomu, aniž byste to očekávali, že jste odměněni nebo ověřeni.

Je velmi důležité zajistit, aby ve vaší ranní rutině byla vždy alespoň jedna čistě kreativní nebo expresivní činnost. To je nesmírně důležité, protože to nastaví tón pro zbytek vašeho dne být kreativní a produktivní.

Willpower je sval, a když se stane silným, ve skutečnosti zažijete více svobody v životě. Když se vaše rutina stane zvykem, i když máte dny nebo týdny „mimo vůz“, váš ranní proces tam bude, odpočívá ve vašem podvědomí a je připraven vás znovu podpořit.

Závěr

Nezapomeňte, že toto není kontrolní seznam nebo rigidní struktura, abyste vynutili svá rána. To má sloužit jako jednoduchý úvod k tomu, abyste se stali vaším vlastním průvodcem. Výše popsaný proces experimentování je to, co jsem použil k tomu, abych zjistil, co považuji za svou ranní rutinu na úrovni nadace po zbytek mého života, udělám nebo vezmu pár kocovin nebo o víkendech zaostalé tryskání. Vždy existuje prostor pro zlepšení, učení a hraní.

Buďte k sobě jemní. Buď trpělivý.

Pomocí tohoto procesu najdete své centrum a začnete své dny na vrcholu, cítíte se kreativní, nadšení a naživu.

Probuď se a probuď se.

Dobré ráno :)