Jak osvěžit mozek k obnovení myšlení na vysoké úrovni

Foto Matt Kochar na Unsplash

Duševní jasnost může uniknout každému.

Jistě i Einstein a Shakespeare měli své okamžiky. Stalo se to.

Je na vaší schopnosti obnovit to.

Můžete ovlivnit mozkové funkce a kognitivní schopnosti tím, že zde a tam děláte každodenní rutinu jednoduchým vyladěním.

Pokud se snažíte zlepšit svou koncentraci, abyste mohli lépe pracovat, nebo jednoduše usnadnit každodenní život, považujete tyto myšlenky za užitečné.

Úplné vyčištění hlavy a obnovení vyšší úrovně myšlení trvá jen několik minut.

Rozpoznat a pojmenovat svůj stav mysli

V nejlepším případě se cítíme klidní, sebevědomí, soustředění, nadšení a optimisté. To je, když jsme nejproduktivnější a nejlépe vycházíme s ostatními.

V našich nejhorších případech se obvykle setkáváme s pochybnostmi, netrpělivostí, podrážděností, obranou a pesimismem a máme sklon ztrácet pozornost.

Většina z nás se pohybuje po celém spektru mezi našimi nejlepšími a našimi nejhoršími po celý den, v závislosti na tom, co se kolem nás děje.

Chcete-li maximalizovat svůj výkon a vytěžit maximum z vaší mozkové energie, je důležité rozpoznat váš stav mysli v kterémkoli okamžiku.

Pojmenování vašich emocí má sklon snižovat břemeno bytí u vás nejhoršího.

Lékař a psychiatr Dan Siegel označují tuto praxi za „pojmenovat ji, aby ji zkrotili“.

David Rock tvrdí, že když zažíváte značné vnitřní napětí a úzkost, můžete snížit stres až o 50 procent tím, že si všimnete a pojmenujete svůj stav.

David Rock v „Your Brain at Work“ říká: „Bez této schopnosti stát mimo vaši zkušenost, bez sebevědomí byste měli malou schopnost zmírnit a nasměrovat své chování z jednoho momentu na druhý.“

Píše: „Potřebujete tuto kapacitu, abyste se osvobodili od automatického toku zkušeností a vybrali si, kam nasměrovat svou pozornost. Bez režiséra jste pouhý automat, poháněný chamtivostí, strachem nebo zvykem. “

Naplánujte bloky času pro různé způsoby myšlení

Naše mozky mají dva režimy. Když děláte kreativní práci, učíte se něco nového nebo pracujete na svých nejdůležitějších úkolech, jste v „zaostřeném“ režimu.

Váš mozek předpokládá „rozptýlený“ režim, když jste uvolněni, chodíte na procházku nebo sníte. Studie ukázaly, že aktivita v mnoha oblastech mozku se zvyšuje, když vaše mysl putuje. Váš mozek řeší jeho obtížné problémy, zatímco se vám sní.

Psycholog Scott Barry Kaufman tvrdí, že „putování myslí slouží několika adaptivním funkcím, jako je budoucí plánování, řešení aktuálních problémů, jízda na kole různými informačními toky, distribuované učení (versus napěchování) a kreativita.“

Podle inženýrské profesorky Barbary Oakleyové, autorky „Aind for Numbers: How to Excel on Math and Science (I když jste Flunked Algebra)“, „kromě tohoto„ zaostřeného režimu “- který se spoléhá na prefrontální mozkovou kůru vašeho mozku - také učit se prostřednictvím „rozptýleného režimu“, který má kořeny v operacích různých oblastí mozku.

Ve skutečnosti se mozek pravidelně přepíná mezi těmito režimy.

Barbara vysvětluje: „Když se zaměřujete, vlastně blokujete přístup k difúznímu režimu. A difúzní režim, jak se ukazuje, je to, co často potřebujete, abyste mohli vyřešit velmi obtížný nový problém. “

Naplánujte úmyslné přestávky

Podle výzkumu mozek postupně přestane zaznamenávat zrak, zvuk nebo pocit, pokud tento stimul zůstává v průběhu času konstantní. Ztratíte své zaměření a výkon na úkolu klesá.

Studie ukázaly, že pracovníci jsou při soustředění na rytmus poměru práce a odpočinku nejvíce soustředěni a produktivní.

Pokud čelíte dlouhému tvůrčímu problému, je nejlepší na sebe uvalit krátké přestávky. Krátké mentální přestávky vám ve skutečnosti pomohou soustředit se na váš úkol a zlepšit přístup k vytváření nápadů. Strukturované prostoje vám mohou pomoci dělat vaši nejlepší práci.

Máme tendenci vytvářet nadbytečné nápady, když nebereme pravidelné přestávky. Pokud váháte, abyste se odtrhli, protože máte pocit, že jste v roli, buďte na paměti, že to může být falešný dojem. Váš mozek potřebuje prostoje, aby zůstal pracovitý a vytvořil lepší nápady.

Váš mozek potřebuje prostoje, aby zůstal kreativní a vytvořil své nejinovativnější nápady.

Rostoucí počet důkazů ukazuje, že pravidelné přestávky od mentálních úkolů zlepšují kreativitu a že přeskakování přestávek může vést ke stresu, vyčerpání a tvůrčímu bloku.

Neplodnost není neřest, je nezbytná pro vytvoření těch nečekaných spojení v mozku, po kterých toužíte a která je nezbytná k tomu, abyste mohli dělat kreativní práci.

Pokud se snažíte vyřešit složité problémy, může být lepší přepnout na „rozptýlený“ režim a nechat jejich mysl bloudit.

Dělejte pořádné přestávky, často. Někdy potřebujete jen přestávku - šanci restartovat systém.

Jít na procházku. Několik minut chůze může zvýšit průtok krve do mozku, což může podpořit kreativní myšlení. Charles Darwin absolvoval dlouhé procházky po Londýně.

Dickens psal své romány mezi hodinami 9:00 a 2:00. Poté odešel na dlouhou procházku. Jednou řekl: „Kdybych nemohl chodit rychle a daleko, měl bych prostě vybuchnout a zahynout.“

Najděte si čas na doodle. Nechte svou mysl bloudit, jakmile obejmete pero a papír. Výzkumy ukazují, že čmáranice mohou stimulovat nové nápady a pomáhat nám soustředit se. Udělejte si čas na cvičení. Cvičení vám může poskytnout více energie a pomůže vám soustředit se. Vyzkoušejte toto 7minutové cvičení.

Přijměte meditaci. Meditace snižuje hladinu stresu a zlepšuje celkové zdraví i kreativitu. Dát si šlofíka. Řada studií prokázala, že zdvojnásobí koncentraci a zlepší výkon.

Zcela vyčistěte svou mysl a začněte znovu. Váš další velký nápad závisí na tom.

Než půjdeš…

Pokud se vám tento příspěvek líbil, zamilujete si Postanly Weekly (můj bezplatný přehled nejlepších příspěvků o produktivitě a zlepšování). Přihlaste se k odběru a získejte bezplatnou kopii mé nové eKnihy „Síla o jedno procento lepší: malé zisky, maximální výsledky“. Připojte se k více než 29 000 lidem, kteří jsou na misi vybudovat lepší život.