Pojďme získat intimní: Jak „dýchat změnu, kterou chcete vidět“ S Jamie Price & Sasza Lohrey

Dýchejte změnu, kterou chcete vidět. Váš dech je skvělý barometr toho, jak se cítíte, a můžete skutečně použít svůj dech k ovlivnění toho, jak se cítíte. Takže pokud se chcete cítit více sebe-lásky, práce s dechem je skvělým místem pro začátek. „Even Breathing“ je technika, která zdůrazňuje přístup laskavosti a porozumění s každým nádechem a výdechem.

V rámci mého seriálu „Spojení se se sebou, abys mohl žít s lepšími vztahy“, jsem měl tu čest mluvit s Jamie Price. Jamie strávil posledních 18 let vývojem osnovy vědomostí a meditace a vedoucích seminářů pro děti a mladé dospělé ve městě. Vytvořila původní aplikaci Stop, Breathe & Think pro všechny věkové kategorie a Stop, Breathe & Think Kids pro věkové skupiny 5–10. V největší studii meditační aplikace vůbec, uživatelé Stop, Breathe & Think ukázali 46% pokles pocitů úzkosti. Stop, Breathe & Think vyhrál 2 People's Voice Webby Awards za nejlepší aplikaci pro zdraví a byl uveden na Today Show, Cosmopolitan Magazine a Parent Magazine.

Mockrát vám děkuji, že jste se k nám připojili! Pojďme získat intimní! Rád bych začal tím, že vás požádám, abyste nám poskytli informace o tom, co vás přivedlo na tuto konkrétní profesní dráhu.

Trpěl jsem fyzickými příznaky v důsledku extrémního stresu a můj život se navždy změnil, když jsem byl uveden do praxe všímavosti. Našel jsem způsoby, jak potlačit úzkost tím, že jsem ve vztahu ke mně a jiným lidem s větší laskavostí a trpělivostí, s vlastnostmi, které byste mohli ve skutečnosti kultivovat meditací. Pomohlo mi to tolik, že jsem se chtěl podělit o to, co jsem se naučil, vytvořením nástrojů, které pomáhají ostatním překonat jejich duševní a emoční potíže.

Pracujete na vzrušujících nových projektech? Jak doufáte, že by mohli lidem pomoci na jejich cestě k sebepochopení nebo lepšímu pocitu pohody v jejich vztazích?

Jsem! V rámci našeho prémiového členství představujeme zcela nový způsob, jak se zaměřit na konkrétní oblasti vašeho duševního zdraví, nazvané Journeys. Jedná se o programy zaměřené na odborníky, které nabízejí každodenní cvičení a nugety znalostí, které pomáhají řešit problémy, které nejvíce ohrožují lidi. Začínáme se stresem a úzkostí, které jsou nejvíce vybranými emocemi v naší aplikaci. Cesta omezeného stresu a starostí je 30 a více dnů aktivit přizpůsobených vašemu zdroji v aplikaci.

Může být tak obtížné spojit se s lidmi skutečným způsobem, když se cítíte vystresovaní nebo úzkostní, ať už se jedná o vztah s blízkým přítelem, spolupracovníkem, romantickým partnerem, rodinným příslušníkem a dokonce se sebou samým. Integrace přístupných postupů, které vám mohou pomoci zvládnout to, může zlepšit váš výhled a otevřít dveře k pozitivnějším vztahům.

Máte osobní příběh, který můžete sdílet s našimi čtenáři o svých bojích nebo úspěších na vaší cestě sebepochopení a sebe-lásky? Byl někdy bod zvratu, který vyvolal změnu, pokud jde o vaše pocity sebepojetí?

Pocházel jsem z velmi podpůrné rodiny, ale s tím také přišly velmi silné názory na to, co bych měl se svým životem dělat. Strávil jsem mnoho let snahou splnit tato očekávání. Problém byl, i když jsem vypadal, že mám vše, co bych mohl z materiálního hlediska chtít, prostě jsem nebyl šťastný. Vždycky jsem měl pocit, že se mnou něco není v pořádku. Pracoval jsem v investiční bance v NYC, úplně vystresovaný a fyzicky i emocionálně trpěl. Nakonec na mě začalo svítat, že na konci mého života budu tím, kdo bude litovat nebo se radovat ze svých životních rozhodnutí, nikdo jiný. Od té chvíle jsem se rozhodl převzít plnou odpovědnost za sebe a přijmout, kým jsem opravdu byl, ne to, co ostatní lidé chtěli, abych byl.

Podle nedávné studie citované v Cosmopolitanu v USA je pouze asi 28 procent mužů a 26 procent žen „velmi spokojeno se svým vzhledem“. Mohl byste mluvit o tom, jaké mohou být některé z příčin a jaké jsou důsledky ?

Myslím, že to má něco společného s historickým nedostatkem rozmanitosti a rozmanitosti tvarů a velikostí zastoupených v tradiční módě, televizi a filmech. Je to stále lepší, ale stále existují převládající obrazy, které bychom měli přizpůsobit tomu, co většina lidí prostě ne. Zhoršilo se to například procházením dokonale prokletých účtů Instagramu a uděláním chyby věřit tomu, že to bude celý obrázek. Je to palivo, které drsný vnitřní hlas neustále říká, že se neměříme. Lidé ve skutečnosti začínají být zranitelnější a čestnější o svých zápasech. To je skvělá věc! Pokud zjistíme, že jsme v podstatě všichni na stejné lodi, budeme na sobě méně tvrdí.

Jak by to mohlo znít tak, aby to skutečně rozumělo a „milovalo sebe“, můžete se s našimi čtenáři podělit o několik důvodů, proč je to tak důležité?

Někdy je zjevnější, že zacházet s ostatními milující laskavostí a soucitem je dobrá věc, ale není tak zřejmé, že zacházet se stejnou péčí a pozorností je stejně důležité. Představte si, jak odlišný by byl váš každodenní život, kdybyste byli trpěliví, používali laskavý a jemný jazyk, když jste mluvili sami, a udělali jste si čas, abyste se aktivně uklidnili, když se něco pokazí. Pokud to dokážete, pomůže vám to cítit se méně stresovaní a odolnější. Výzkum ukazuje, že tento druh sebe-lásky a soucitu je spojen se snížením mnoha způsobů, které byste mohli cítit úzkost, jako je úzkost, deprese nebo stud, a může zvýšit mnoho způsobů, jak se můžete cítit v pohodě, jako je optimismus, propojení a sebe -důvěra. Tento základ důvěry, odolnosti a optimismu pomůže vytvořit mnohem lepší vztahy.

Proč si myslíte, že lidé zůstávají v průměrných vztazích? Jakou radu byste našim čtenářům v této věci dali?

Může se jednat o pohodlí, lenost, pochybnosti nebo všechno výše uvedené. Nejdůležitější rada, kterou mohu dát, je uznat, že jsi v pořádku, stejně jako ty. Je to skutečně pravda, nejen to, co lidé říkají, abyste se cítili lépe. Štěstí je rámec mysli, který si vytvoříte pro sebe. Nikdo jiný to za vás nemůže udělat. Pokud můžete svůj život přijmout jako dobrodružství, plné vzestupů a pádů a nakonec sebevědomí, nebudete mít čas na průměrné vztahy.

Když mluvím o sebe-lásce a porozumění, nemusím nutně znamenat slepě milovat a přijímat sebe, jak jsme. Sebepochopení mnohokrát vyžaduje, abychom se zamysleli a položili si ty těžké otázky, abychom si možná uvědomili, kde musíme provést změny v sobě, abychom byli lepší nejen pro sebe, ale pro naše vztahy. Jaké jsou některé z těch těžkých otázek, které proříznou bezpečný prostor pohodlí, který rádi udržujeme, aby se naši čtenáři mohli chtít zeptat sami sebe? Můžete sdílet příklad času, který jste museli přemýšlet a uvědomit si, jak jste potřebovali provést změny?

Pokud jde o problémy ve vztazích, je tak snadné namířit prstem na druhou osobu, když věci nejsou tak, jak chcete. Ve skutečnosti je to můj zvyk a já mám tendenci být netrpěliví a soudní. Jednoho dne jsem vyjádřil svou frustraci na svého manžela a viděl jsem, jak se moje dcera (která nebyla ani 2 roky) zavřená. Cítil jsem se hrozně - bylo to skutečné buzení. Tuto příležitost jsem využil k hluboké reflexi: Byl to můj vzor v minulých vztazích? Jak to ovlivňuje mého manžela, mou dceru a mě? Vytváří ten pocit radostného domova, že chci tolik nabídnout své dceři, jak vyrůstá? Od té chvíle jsem byl rozhodný v tom, že jsem nedovolil, aby mě ta agresivní, frustrovaná energie, když se objevila, nechal unést, ale nechal jsem se místo toho usadit a zvolit si laskavost.

Tolik neví, jak být sám, nebo se toho bojí. Jak důležité je pro nás mít a procvičovat tuto schopnost být skutečně sami se sebou a být sami (doslova nebo metaforicky)?

Myslím, že je velmi obtížné cítit se pevně a uzemněně, pokud nejste v míru s tím, že jste sami. Jinak jste v zásadě na milost a nemilost času a pozornosti ostatních lidí a nakonec jejich validaci - věci, na které opravdu nemáte moc kontroly. Byly chvíle, kdy jsem sám, abych se cítil úzkostně. Byl by takový nepříjemný pocit, že se mnou něco není v pořádku a že mi něco chybí. Odložení času na každodenní meditační praxi změnilo všechno. Začal jsem pár minut a vyrostl odtamtud. To vám dává čas jen zůstat. Všechny ty emoce, které vás mohou vzbudit a ztěžují osamělé osídlení.

Jak může dosažení určité úrovně sebepochopení a sebe-lásky ovlivnit vaši schopnost propojit se a prohloubit vaše vztahy s ostatními?

Pomáhá budovat empatii, což je schopnost „cítit se“ s jinou osobou. Když jste v souladu se sebou, je snazší rozpoznat, co ostatní lidé mohou zažít, a osobně s tím souvisí. To absolutně prohloubí vaše vztahy.

Co by podle vaší zkušenosti mělo a) jednotlivci a b) společnost dělat, aby lidem pomohli lépe porozumět sobě a přijmout se?

# 1: Usilujte o klid mysli, ne o dokonalost. Není dokonalý. Mír mysli vypadá pro každého jinak, ale existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že být laskavý (vůči sobě a ostatním lidem) je velmi efektivním způsobem, jak se tam dostat.

Jaké jsou 5 strategie, které implementujete, abyste udrželi spojení a lásku k sobě, z čeho by se naši čtenáři mohli poučit? Mohl byste prosím uvést každý příběh nebo příklad?

Krok 1. Přijměte, kde jste, s láskou a přijetím.

Existuje skvělá praxe zvaná „Hand to Heart“, která pomůže uklidnit obtížné emoce a uvolnit oxytocin („milostný hormon“), aby vaše láska mohla proudit. Je to docela jednoduché:

  • Položte ruku na své srdce.
  • Nechte své dýchání přirozené a uvolněné, když cítíte vzestup a pád vaší hrudi s každým nádechem a výdechem.
  • Všimněte si tam pocitů. Můžete cítit pocit tepla nebo tep.
  • Ať už cítíte cokoli, považujte to za smysl pro laskavost a porozumění.
  • Zůstaňte s těmito pocity tak dlouho, jak budete chtít.

Krok 2. Pusťte příběh „běda jsem já“.

Jak často se vám dostává do pasti myšlení „Byl bych šťastný, kdybych jen {vyplnil prázdné}“ nebo „Všechno by bylo mnohem lepší, kdyby…“? Tyto myšlenky jsou jako semena, a pokud je budeme i nadále zalévat, rozkvetou se v plné víry. Místo toho, abyste zůstali v dramatu tohoto dialogu, se rozhodnete upustit a otevře se vám zcela nové možnosti. Pustit naše myšlenky může být zpočátku obtížné, ale tato meditace zvaná „Drop the Storyline“ pomůže:

  • Připomeňte si myšlenku nebo situaci ve vašem životě, která je náročná. Může to být jakákoli situace, že jakmile na to začnete přemýšlet, je těžké ji dostat z vaší mysli, například „Proč se mi to děje ?!“
  • Všimněte si všech emocí, které by se mohly objevit. Ať už cítíte cokoli, zkuste to pojmenovat. Možná si řekni něco jako: „Ach ano, to je frustrace.“ Nebo „Ach, to je smutek.“
  • Podívejte se, jestli to můžete popsat. Má barvu? Nebo tvar nebo velikost? Kde to cítíš ve svém těle? Má teplotu nebo texturu?
  • Ať už zažíváte cokoli, můžete ji tam nechat, aniž byste se ji pokusili opravit nebo změnit?
  • Všimněte si příběhu, o kterém si o tom vyprávíte, a zjistěte, zda jej můžete prostě upustit.
  • Pokuste se zůstat ve svých zkušenostech tak, jak to je, aniž byste sledovali impuls cokoli změnit nebo opravit.
  • Všimněte si jakéhokoli podnětu k opětovnému získání příběhu a zjistěte, zda to prostě můžete nechat.
  • Při dýchání zjemněte a uvolněte tělo.
  • Zažijte energii emoce a nechte ji projít, abyste zjistili, zda se sama rozptýlí.

Krok 3. Dýchejte změnu, kterou chcete vidět.

Váš dech je skvělý barometr toho, jak se cítíte, a můžete skutečně použít svůj dech k ovlivnění toho, jak se cítíte. Takže pokud se chcete cítit více sebe-lásky, práce s dechem je skvělým místem pro začátek. „Even Breathing“ je technika, která zdůrazňuje přístup laskavosti a porozumění s každým nádechem a výdechem.

  • Položte ruku na své srdce a všimněte si tam pocitů. Ať už cítíte cokoli, považujte to za smysl pro přátelství a přijetí.
  • Když dýcháte, proveďte inhalaci stejnou délku jako výdech. Například, pokud vdechujete počet 3, vydechněte počet 3.
  • Nechte svůj tón být laskavý a přátelský, jak si počítáte ve své mysli. Nechte tento pocit přátelství růst každým dechem.
  • Při nádechu a výdechu změkněte napětí v těle.
  • S každým výdechem si představte, že pocit přátelství a přijetí naplní celé vaše tělo: každý prostor, každou buňku.
  • A nyní cítte, že pocit přátelství a přijetí se rozšiřuje, aby zaplnil místnost a dále naplnil celé město, dokonce i celý svět - nekonečně rozšiřuje pocit přátelství a přijetí každým dechem.

Krok 4. Dopřejte své srdce laskavou meditací.

Je snadné zapomenout, že si zasloužíme lásku od nás i od ostatních. Tato meditace „Milující laskavost“ vám umožní posílat a přijímat lásku, kdykoli ji budete nejvíce potřebovat.

  • Začněte tím, že si představíte, jak sedí před vámi; je to skoro jako byste se dívali do zrcadla. Nechte své srdce otevřít sobě, cítit spojení.
  • Nyní opakujte pomalu některé fráze, představujte si, že je přijímá obraz sebe sama. Například: „Mohu být šťastná a v klidu.“ „Mohu být v bezpečí a bez újmy.“ „Mohu být v klidu a bez utrpení.“
  • Pokud se cítíte inspirováni, přidejte si cokoli, co byste chtěli poslat.
  • Nyní si představte někoho v oku, o koho se velmi zajímáte, někoho, pro koho jsou pocity lásky a laskavosti snadné.
  • Stejně jako dříve, představte si je a opravdu se pokuste malovat jejich obrázek. Nechte jim otevřít své srdce a pociťte spojení.
  • Opakujte tyto fráze a představte si, že je přijímá osoba, které sedíte před. Například: „Může být šťastný a klidný.“ „Může být v bezpečí a celek.“ „Může být v klidu a bez utrpení.“

Krok 5. Nechť ta láska plyne.

Strávte co nejvíce času s lidmi, které máte rádi (rodina, přátelé atd.), A dejte jim vědět, jak moc si jich vážíte. Láskavost a uznání posilují silné společenské spojení, které posiluje imunitní systém a snižuje stres.

Jaké jsou vaše oblíbené knihy, podcasty nebo zdroje pro sebe-psychologii, intimitu nebo vztahy? Co se vám na každém z nich líbí a jak to rezonuje s vámi?

Savvy Psycholog Podcast: Je velmi přímočará a nabízí praktické rady pro běžné a obtížné problémy s duševním zdravím.

Milující laskavost, od Tulku Thondup: Tulku Thondup je hostujícím harvardským učencem a meditačním mistrem. Je to jedna z nejjemnějších, laskavých lidských bytostí, jaké jsem kdy potkal. Tato kniha popisuje tradiční buddhistickou milostivou laskavost, která je jako balzám pro duši.

Greater Good Science Centre: Skvělý webový zdroj pro nejnovější vědu a osvědčené postupy týkající se posílení vděčnosti, laskavosti a budování pevných vztahů.

Jste osoba velkého vlivu. Pokud byste mohli inspirovat hnutí, které by přineslo co nejvíce dobrého množství lidí, co by to bylo? Možná budeme inspirovat naše čtenáře, aby to začali…

Rozhodně by to bylo hnutí „Mír, ne dokonalý“. Tlak na dokonalost, srovnávání se s ostatními, snaha žít podle nějakého obrazu života, který nemá nic společného s realitou, je škodlivý. To podporuje tolik stresu a úzkosti a myslím si, že to souvisí s rostoucím počtem sebevražd. Tam je toto mylné přesvědčení, zejména mezi mladými lidmi, že pokud uděláte jednu chybu, váš život je u konce. Takže jo, udělej svůj život hledáním klidu mysli a pomáháním druhým, neusilujícím o dokonalost.

Můžete nám prosím dát svůj oblíbený „Life Lesson Quote“, pomocí kterého se řídíte?

"Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, buďte laskaví." Pokud chcete být šťastní, buďte laskaví. “Myslím, že HH Dalai Lama to řekl.

Láskavost je neuvěřitelně silná energie, která vyzařuje zevnitř a může vás vést jakoukoli situací, zvláště obtížnou a bolestnou.

Můžete se podělit o to, jak to pro vás ve vašem životě bylo relevantní a jak by se naši čtenáři mohli naučit žít podle nich v jejich životě?

Dříve jsem si myslel, že dělat vše, co se staralo o můj vlastní zájem, bylo cestou ke štěstí, ale nikdy to nepřineslo trvalé výsledky. Vždy jsem cítil tento nejasný pocit nespokojenosti. Když jsem místo toho přešel k upřednostňování laskavosti a péče o jiné lidi, zjistil jsem, že „laskavost“ není něco, čím jste buď byli, nebo jste nebyli, ale že jste to skutečně mohli kultivovat a změnilo to celé mé zaměření. Existuje několik skutečně jednoduchých způsobů, jak to implementovat ve svém každodenním životě. Někdy jsem na to lepší než ostatní, jak to potvrdí můj manžel.

Naplánuji ještě jednu věc:

Když se spěchám, snažím se dostat včas do kanceláře nebo na schůzku, nebo se pokusím spustit v krátké době 25 pochůzek, je snadné se naštvat lidmi, protože se zdají být „v mé cestě“. Místo toho Začal jsem plánovat každý den méně věcí. Tento prostor navíc využívám k vytváření pozitivnějších spojení. Může to být jednoduché, například snažit se pozdravit někoho, koho míjím na ulici. Snažím se být vědomým řidičem. Když pro mě někdo udělá něco pěkného, ​​určitě to uznám a děkuji. Mění celý pocit mého dne. Jsem méně spěchán a také mi to umožňuje věnovat milostivější pozornost svému manželovi a dítěti, než odejdu na den.

Před schůzkou nebo konverzací:

Snažím se úmyslně přistupovat k interakcím s větší laskavostí a porozuměním. Před konverzací často budu provádět tuto rychlou praxi, kdy budu mít na paměti osobu nebo skupinu lidí, se kterými budu spolupracovat.

  • Pokusím se vymyslet některé věci, které můžeme mít společné, a pak si tiše řeknu: „Jsou stejně jako já.“ Například: „Stejně jako já chtějí být šťastní a mít pozitivní zkušenost. “
  • Jakmile jsem si vzpomněl na pár věcí, které máme společné, zhluboka se nadechnu a první z nich si přeji štěstí. Něco jako: „Mohu být silný a zdravý a mohu mít pozitivní zážitky a štěstí.“ Druhým dechem si přeji štěstí osoby, se kterou budu brzy spolupracovat. Něco jako „Může být mírumilovný, bezpečný a spokojený a může mít pozitivní zážitky a štěstí.“ A s třetím dechem se usmívám. Toto je opravdu efektivní reset.

Děkuji mnohokrát za váš čas a za inspirativní poznatky!

O autorovi:

Sasza Lohrey je zakladatelem a výkonným ředitelem BBXX, digitální platformy pro intimitu a pohodu. Je také hostitelem podcastu BBXX „Pojďme si intimní!“, Který pořádá provokativní a zábavné rozhovory s odborníky, aby zpochybnil způsob, jakým nás naše kultura staví, abychom hovořili o sexu, intimitě a zdravých vztazích. BBXX byl vytvořen s cílem pomoci lidem lépe porozumět sobě, aby pak mohli vytvářet hlubší a naplňující vztahy s ostatními. Sasza je bývalý sportovec D1 se zaměřením na psychologii a digitální média. Je členkou kolektivu Women of Sex Tech, komunitou pro vedení mentorů Dreamers and Doers a pravidelnou publicistkou několika online publikací. Původně z oblasti Bay, Sasza založil BBXX během programu Stanfordského podnikání v Santiagu v Chile. Zjistěte více na našem webu a poslouchejte další rozhovory s odborníky na našem nejlépe hodnoceném podcastu!