Mindful Meditation: How to

Podstatou všímavosti je pozorování

Obrázek kotě, protože… proč ne? Pixabay.com

Meditace všímavosti je po celém internetu. Není to nic nového, ale lidé si začali uvědomovat, že je to užitečné pro téměř každou část vašeho života. Pokaždé, když si přečtete seznam o „Top 10 věcech, které můžete udělat, abyste vydělali Gazillion dolarů a žili v nekonečné blaženosti“, bude někde na tomto seznamu meditace.

1. Dostaňte se do pohodlné polohy.

Mniši a jeptišky a lidé, kteří se chtějí stát mnichy a jeptiškami, se nemusejí opřít zády o nic. Jsou povinni uspořádat nohy tak, jak to většina lidí neučinila od dětství. Můžete se však cítit pohodlně. Posaďte se na pohodlnou židli, pokud chcete, zkřížte si nohy. Nejlepší je nelehnout si, pokud to fyzicky nepotřebujete. Pokud jste dokonce trochu ospalí, neměli byste zavřít oči. Postavte svůj pohled na náhodné místo několik stop před vámi.

2. Zaměřte svou pozornost na nohy

Kroutit prsty na nohou vám pomůže najít je. Držte nohy ve své pozornosti asi dva pomalé dechy. Poté přesuňte pozornost na vaše dolní končetiny a zkuste další dva pomalu. Pak se přesuňte na stehna. A pak na břicho, hrudník, záda, paže, ruce, hlavu, obličej. Nespěchej. Věnujte pozornost každé části těla. Nemusíte dýchat žádným zvláštním způsobem, stačí jen dva běžné dechy.

3. Když jste soustředili svou pozornost na všechny části těla, věnujte pozornost dechu a jste připraveni jít.

Váš dech je přenosný. Je to vždy s vámi. Pokud ne ... nemusíte se o nic z toho starat. Jon Kabat-Zinn jednou řekl: „Pokud dýcháte, je s vámi více pravdy, než je špatné…“

Soustřeďte se na dech. Cítit, jak vaše hrudník stoupá a klesá, a sledujte, jak se vzduch cítí, jak vychází a vystupuje z vašich nosních dírek a jak se cítí, když vzduch znovu vtáhnete.

Vaše mysl se vyvinula, aby myslela na myšlenky. To je to, co dělá. Myšlení myšlenek je jedním z hlavních úkolů. (Má i další super důležité úkoly, jako je udržení bití srdce, ale nemusíte o tom přemýšlet.)

Proto, když věnujete pozornost výhradně dechu, vaše mysl začne dělat své myšlenky myšlení.

4. Další krok je klíč

Jakmile se usadíte a věnujete pozornost dechu, vaše mysl se znudí a potuluje se po něčem zajímavějším. Možná začnete plánovat, co budete dělat na oběd.

Když si všimnete, že se to stalo, označte obědové plány „přemýšlením“ a zaměřte svou pozornost na svůj dech.

Když váš soused klikne na listový dmychadlo nebo někdo spustí hlasitou hudbu ve vedlejší místnosti, mentálně řekne „hluk“ a vrací vaši pozornost k dechu. Své myšlenky označíte a znovu a znovu se budete nadechovat (a znovu a znovu).

To je přesně to, co byste měli dělat. Pokud to děláte, tak uspějete!

Někdy si uvědomíte, že jste ve svých myšlenkách už nějakou dobu ztratili. Když jste si všimli, že jste to udělali, uspěli jste!

Někdy si všimnete, že jste mysleli na náhodné myšlenky nebo znovu prožívali minulé události nebo na imaginární konverzace po celá věky. Bez obav. Všimněte si, že jste to udělali, je to správné. Úspěch!

Proces ve třech krocích

Tento tříkrokový proces je vaším cílem. Nezklamete, když vaše mysl putuje - to je to, co se vyvinula v mysli! Podařilo se vám, když jste si všimli své putující mysli.

Tři kroky jsou: 1. Všimnete si, že se vaše mysl potulovala; 2. označíte tuto myšlenkovou linii „myšlení“; a 3. Vracíte svou dech.

Prázdná, tichá, nemyslená mysl není cílem. Cílem je povšimnutí si myšlenek, jejich uvolnění a navrácení pozornosti dechu.

To je práce, kterou děláte, a pokaždé, když dokončíte tyto tři kroky, dosáhnete vítězství.

Ale na tento nesmysl nemám čas!

Pár minut denně to udělá. Pokud čekáte v ordinaci, je na čase se uvolnit a věnovat pozornost dechu. Pokud se děti nepřijdou domů na půl hodiny a dům je tichý, dopřejte si pozornost a nadechněte se myšlenek na večeři a večerní plány. Pro-tip: náhodně otevřete knihu a vložte ji do klína. Podívejte se na stránku a meditujte. To, co vlastně děláte, není záležitostí nikoho.

Kacířství!

Nyní všichni ustoupí, chystám se spáchat kacířství.

Nenastavujte časovač na 20 minut nebo 10 minut nebo dvě minuty. Nenastavujte žádný časovač.

Tam. Já to řekl.

Pamatujte si, že je dobré tuto praxi provádět. Udělejte to tak dlouho, jak chcete, a zastavte, až budete mít pocit, že jste hotovi.

Jaký to má smysl?

No, možná gazillion dolarů a nekonečná blaženost jsou vaše cíle a možná nejsou. Mnoho výzkumů se však zabývalo tím, jak efektivní je meditace ve všech věcech, jako je redukce stresu, zotavení ze závislosti, chronická deprese, chronická bolest a úzkost. Nejedná se o kouzelnou hůlku, ale získání dovednosti procvičování mysli, aby věnovala pozornost, vám přinese úžasné výhody.

Je lehký a přenosný, je jednoduchý a cena je správná. Zkuste to a uvidíte, co si myslíte.

_________________

Výše uvedený článek je výňatkem mé připravované knihy o meditaci. Mezitím si můžete užít:

Pokud se vám tento článek líbil, projevte své uznání návštěvou:
www.susanbcogan.com.
Jsou tu beletrie, beletrie, tematické časopisy a mnoho dalšího!
a
Připojte se k mému seznamu e-mailů „Susan's Street Team“ a získejte obsah nikde jinde!