Pracujete při depresi? Zde je návod, jak to zvládnout.

Původně zveřejněno na ourpainpoints.com.

Když jste hluboko v hlubinách deprese a zažíváte vedlejší účinky na život (včetně úzkosti a vyčerpání) - je téměř nemožné dokončit práci, která se od vás vyžaduje. Byl jsem v této situaci vícekrát, než umím počítat.

Jako jednotlivec trpící chronickou bolestí jsem pracoval několik let v depresi - a to může být úplně, naprosto nešťastné. Moje deprese úzce sleduje kolísání chronické bolesti. Čím více bolesti jsem, tím snáze se propadnu do negativních vzorců myšlení. Když se cítím nejhorší, nechci nic víc než se zhroutit na gauči se svým štěňátkem, zavřít žaluzie, vypnout mobilní telefon a na chvíli zmizet. Většinu času je to však nemožné kvůli práci, rodinným závazkům a mému nekonečnému seznamu úkolů.

V průběhu let jsem našel způsoby, jak zajistit, aby práce při depresi byla zvládnutelnější, a bylo to absolutní požehnání. Naučil jsem se přijímat své emocionální a fyzické nedostatky spíše než se před nimi schovávat, a tvrdě pracuji na tom, abych se soustředil na sebe-péči tak, že když zasáhne deprese - jsem na to připraven.

Je důležité, abych zůstal pozitivní a soustředil se na sebeobsluhu, bez ohledu na to, co mi způsobuje chronická bolest. Pokud se nechám uklouznout, spotřebuje mě deprese a úzkost.

Níže uvedený seznam obsahuje moje řešení pro práci během deprese. Je to děsivé otevřít se takhle, ale sdílím tyto tipy v naději, že vám níže uvedený nápad pomůže zvládnout depresi zdravým způsobem. Jsme všichni lidé, všichni čelíme obrovským výzvám a jsme v tom všichni společně. V komentářích bych také rád slyšel o vašich rutinách péče o sebe.

Jít na procházku.

Všichni jsme to již slyšeli, ale jsem naprosto vážný, jak je tento nástroj účinný. Pokud se vydáte za 10–20 minut chůze, zázraky vás nadchnou. Když se meandruji svým sousedstvím, čerpám vaše paže, abych zvýšil svůj srdeční tep a cítil se lépe a rychleji.

Když jsem opravdu, opravdu bojuji a nenávidím myšlenku dělat cokoli produktivního, musím čas sám chodit pomalu 10 minut a říci si, že se můžu zastavit, když časovač zhasne. Většinou dostávám pozitivní nárazy do svého emocionálního stavu a obvykle skončím pár minut chůze, protože se tolik baví. Endorfiny, které kopnou do následujícího lehkého kardio, mohou stačit k tomu, abyste se dostali zpět na trať a byli připraveni soustředit se na svůj úkol.

Upřednostňujte projekty kolem deprese.

Toto je jedna z mých nejoblíbenějších dovedností copingu. Udržuji seznam projektů / úkolů, které musím splnit, zatímco se cítím depresivně - abych si udržel motivaci a postupoval kupředu. Vzhledem k tomu, že jsem na volné noze, musím neustále bojovat o další práci a celý den není žádný prostor pro depresi. Ukládám uvolňující nebo zábavnější úkoly, když se cítím nejhorší.

Například, když jsem v depresi, zaznamenávám výdaje, sleduji počet najetých kilometrů a organizuji papírování, zatímco se topím v poutavých indie jamech - cokoli, co potřebuji, aby mi pomohlo cítit se lépe. Toto volné blogování (většina z mých středních příspěvků) ukládám pro případ, že se cítím extrémně dole a musím odevzdat to, co je v mé hlavě, tomu, co je na stránce. Jinak zapráším kancelář, odpovím na nepodstatné e-maily, píšu děkuji a čtu o průmyslových zprávách. Chvíli to trvá, než si na to zvyknu, ale je to efektivní způsob řízení mého času a plnění úkolů je pro mě jistým způsobem ohně.

@ kelsey.ro na Instagramu: Udělejte si chvilku ze svého dne a navrhněte ručně psané poděkování. Zaručeno, bude příjemně usmívat svého příjemce.

Napište to.

Když jsem v depresi, píšu o tom - proč jsem dole, jaké to je a jak to ovlivňuje můj život. Žurnál, protože jsem požehnán, že mám manžela, kde se nebojím, aby si přečetl mé příspěvky. Přestože bych potřeboval více soukromý způsob, jak zaznamenat své myšlenky, chránil bych dokument aplikace Word a rozložil všechny své myšlenky a negativitu. Funguje to proto, že uvolnění této zadržené emoce ji téměř odstraní z vaší mysli. Zjistil jsem, že nutit sebe psát, i když jsem v bolesti a hrozně depresivní, mi dává jemnou šťouchnutí pozitivnějším směrem.

@ kelsey.ro na Instagramu: Ranní psaní: káva, časopisy, deníky a čtení obchodní knihy. Naprosto milovat.

Procvičujte vděčnost denně.

Když jsem nervózní, depresivní a přímo naštvaný, cvičení vděčnosti mi vždy pomáhá přeorientovat se. Mám v tomto deníku sekci „co je dobré“. Když si během celého zápisu do deníku kňučím a stěžuji si na to, jak jsem v depresi, stále je šťastný luk, který to všechno spojuje. Cítím se dobře ukončit zápis do deníku na pozitivní poznámku. Zapište si to, nebo si jednoduše udělejte čas a rozhlédněte se kolem sebe a užijte si výhled. Ve vašem životě je pravděpodobně spousta úžasných věcí, které vás mohou zvednout o dva nebo dva stupně.

@ kelsey.ro na Instagramu: Udělejte si čas, abyste ocenili tento pohled.

S tolik potřebnou přestávkou není nic špatného.

Někdy jsem ve své práci na volné noze narazil na tlačítko „pauza“ a dopoledne si dopřávám před televizí. Stydím se to přiznat a neměla bych to být! Každý si zaslouží přestávku. Kultura go-go-go podnikového světa je ve mně zakořeněná a může to být náročné nechat to jít.

Osobně jsem se rozhodl, že není nutné trávit svůj život spáchaným výhradně prací. Upřímně řečeno, nejsem si jistý, jestli bych mohl, kdybych chtěl. Firemní práce, kde jste uvízli u stolu 40 a více hodin týdně a jednají s krutými spolupracovníky, mohou být pro chronickou bolest jen nejhorší věcí na světě. A když bolest vzplanul, tak deprese.

Poznámka: Beru tyto OFTEN. Je nezbytné, abych se dál hýbal. Jo, a zákulisní informace zde - podívejte se na tuto kopii tweetu níže? Opravdu jsem pokračoval ve svém bollywoodském flámu, protože jsem byl příliš sklíčený a ohromen, abych dokončil psaní.

Vyzkoušejte origami, pletení nebo jiné jednoduché řemeslné výrobky.

Řekněme, že se cítíte naprosto depresivní a chcete zachránit práci a sledovat Netflix celý den. Nebo spálíte víkend a sledujete televizi nebo děláte něco jiného neaktivní. Dobrým řešením, jak se dostat do odpočinku a zároveň se cítit lépe o sobě, je vyzkoušet si řemesla.

Teď, pokud jste perfekcionista, právě teď ukořistěte tento postoj. Nemluvím například o tom, že se stanete fantastickým, úžasným a úžasným řezbářem. Jednoduše říkám, že byste měli identifikovat snadnou ruční práci, abyste byli zaneprázdněni, když jste neaktivní. Pokud pletím základní šátek nebo si budu hrát s origami zvířaty, cítím se po celý den mizerně o sledování televize. Navíc, mít uklidňující, ručně zaměřené aktivity k dosažení, je docela relaxační. A co je nejdůležitější, tento malý pocit úspěchu může stačit k tomu, aby vás motivoval k dalšímu zdravému rozhodování.

S depresí si uvědomte, že každý malý krok - jako když se cítíte dobře po vytvoření jednoduchého origami jeřábu - vám pomůže posunout vás k šťastnějšímu životu.
@ kelsey.ro na Instagramu: V sobotu večer odpočívá. Origami je tak mírumilovný.

Tohle je několik jednoduchých tipů, které jsem se naučil na cestě k lepší zvládnutelnosti deprese. Rád bych se v komentářích dozvěděl, jak si poradit s depresí!

Rád bych se v komentářích dozvěděl, jak si poradit s depresí!